养成美腿好简单 简单伸展运动让妳的腿又细又直
文／柯梦波丹 图／GETTY
没有超模的身高不是问题！拥有匀称纤细的双腿一样迷人啊～COSMO Angel要告诉大家，六招简单的伸展运动，让妳拉出又细又直的茭白笋腿。其实养成拉筋的习惯可是相当重要的，就像做瑜伽一样帮妳调整体态，雕塑肌肉线条，让双腿更加匀称看起来自然就长啦！
美丽的辣妈小S也曾分享，就算没时间运动，也会找时间拉拉筋呢！各位Angels赶快跟着做吧！养成美腿不是梦！
扭腰侧拉：伸展大腿外侧肌肉
坐于瑜珈垫上，右脚屈膝并将脚底板靠近左臀，左脚跨至右大腿外侧，脚底板站稳地面，右手扶于左膝上，左手往后打直并用手指支撑，腰部打直并慢慢将腰往左侧转，右手同时拉左膝往右侧，两股相反的力量可伸展腰部与臀腿外侧肌肉，停留数秒后换边伸展。
双脚打开与肩同宽，双手张开大于肩膀并将手臂打直，身体呈三角形，背部下压往身体后方，脚底板尽量踩在地面上，才能拉到小腿肌肉，此动作伸展大腿后侧肌肉至小腿肌，也可双脚交叉掂脚尖踏步，舒缓小腿肌加强伸展。
前弯伸展：拉长大腿内侧与小腿肌
坐于瑜珈垫上并将双腿往外侧打开，视个人情况调整展开幅度，双手往前打直并慢慢将腰往前拉，注意双脚膝盖尽量压于地面，才能有效伸展到大腿至小腿的肌肉。
坐于瑜珈垫上并将左脚屈膝靠近鼠蹊部，右脚往后打直，脚背紧贴地面，腰部打直并将两手手指撑于两侧，停留数秒后再换脚，此动作可伸展到大腿前侧肌群。
后腿伸展：拉长大腿后侧与小腿肌肉
坐于瑜珈垫上并将左脚屈膝靠近鼠蹊部，右脚往前打直，并慢慢将腰往前伸展，让手找到右脚脚底板，尽量将膝盖往下压，此动作可伸展大腿后侧肌肉及小腿肚肌群，停留数秒后再换腿伸展。
坐姿前弯：伸展鼠蹊内侧肌群
坐于瑜珈垫上并将两脚脚底板贴合，脚底板往鼠蹊部的方向靠近，视个人情况调整距离，再慢慢将腰部下压，双腿膝盖尽可能往地面靠近，避免弹起，才可伸展到大腿内侧肌群。
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