3个动作在家做简单的伸展运动　告别腰酸背痛

撰文／退休好幸福、图片来源／张家绮医师、shutterstock

不论是平常姿势不正确所造成的酸痛，或是因为天气骤变导致的疼痛不适，都让人特别难受，生活也大受影响，尤其腰酸背痛，常常突如其来的发生，感觉站也不是、坐也不是，难道真的没有什么方法可以缓解吗？

放松下背肌肉中国医药大学附设医院台北分院针灸科主治医师张家绮表示，依中医的观点来看，造成腰酸背痛的原因很多，最常见的是血液循环不良，气血无法通顺，促使酸痛产生，或是肝肾阴阳的不足也可能造成腰酸。

若想缓和不适的感觉，可在家做简单的伸展运动，以利下背肌肉的放松，共有3个动作，请参考下方详细说明。

◆ 平躺运动

1.平躺于床上。2.将左脚屈膝于腰部的位置。3.右脚一起屈膝上来，维持10秒，一次5回。★运动重点：放松下背肌肉，减少酸痛机率。

◆ 趴式运动

1.跪在床垫上。2.双手伸直，正面缓缓朝下。3.额头轻点床面，维持10秒，一次5回。★运动重点：放松下背肌肉，减少酸痛机率。

◆ 四肢伸展运动

1.身体正面朝下，趴在床上。2.双手与双脚伸直，拉筋伸展，维持10秒，一次5回。★运动重点：强化下背肌力四肢伸展，缓解腰酸背痛。

同场加映：「腰腿点」穴道按摩

另外，张家绮医师补充，如果想要立即缓和腰酸背痛，可试试位于手背上的「腰腿点」穴道，位于食指、中指掌骨与无名指、小指的掌骨之间，当腰酸背痛发作时，利用此穴道能有效舒缓。但张医师也提醒，倘若酸痛问题常常发生且迟迟无法改善，还是要尽快就医，穴道按摩只是暂时的，想改善还是得从根本做起。

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