学会这两个动作，和肩痛腰酸说再见

生命不息，运动不止。

来吧，

一起变得更健康！

长时间伏案工作学习会感觉到腰酸背痛，长期维持一个姿势会导致血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题。为了预防此状况，可以每工作学习1小时后，活动一下，做些简单的拉伸动作，就能让肌肉得到放松，缓解疲劳。小编邀请了专业瑜伽老师教大家如何正确做拉伸，只需要一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

动作分解

金刚坐姿绕肩：

金刚坐可以伸展脚踝和脚背，促进下肢血液循环。配合上肢动作，用手肘带动肩胛骨向前绕最大的圈，可以活动肩关节同时起到美背瘦手臂的作用。5-8次为一组，一组做5次。

1、采用金刚坐姿，大脚趾和脚后跟在臀部后侧并拢，同时将膝盖也并拢。

2、把双手放至肩头的位置，吸气，让手肘在胸前靠拢；再向上、向外、向下顺时针转动双臂，用手肘画最大的圆。

注意：双臂向上时手背尽量靠近，双臂向下时要贴着两边肋骨。

3、再用反方向逆时针转动双臂，同样用手肘画最大的圆圈。

注意：整个动作要关注肩胛骨与后背。可以吸气绕半圈再呼气绕半圈。

猫式：

猫式可以活动脊柱，放松腰背部，是一个既简单又安全的热身动作。3-5次为一组，一组做5次。

1、首先采用金刚坐姿，大脚趾和脚后跟在臀部后侧并拢，同时将膝盖也并拢。

2、再将双腿分开与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿垂直于地面位置即可。脚背要压实地面。

3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌，胸腔向上提起。再呼气，从骨盆开始将臀部向下拉，胸口向内收。

注意：在做猫式的过程中，不要耸肩，用背部发力，手肘要保持垂直，不要向外打开。

暂时关闭电脑屏幕、放下手机，

跟着老师一起练，

让身体放松下来吧~

老师简介：

梅雪，资深瑜伽教师，从业十多年，获得多项专业资格认证证书。从业之后保持进修学习，在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上具有资深的教学经验。擅长教授哈达瑜伽、理疗瑜伽，如体态矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

记者：顾佳丽；摄像：郭王旖喆

编辑：顾佳丽

责编：李琳、焦倩倩