快笔记 这些穴道让你跟酸痛说再见

外伤而酸痛的话可以按摩「阳陵泉穴」、腰背痛则是按摩「委中穴」、管理全身骨头的穴位是「绝骨穴」、若体表疼痛可以按压「外关穴」；能够全身性止痛的为「合谷穴、太冲穴」、强健膝盖下肢的穴位为「足三里穴」。（马光中医提供／杨舒婷高雄传真）

缓解肩颈酸痛的按摩方式为按压左边「风池穴」、「巨骨穴」、「肩中俞」。（马光中医提供／杨舒婷高雄传真）

能够全身性止痛的为「合谷穴、太冲穴」、强健膝盖下肢的穴位为「足三里穴」。（马光中医提供／杨舒婷高雄传真）

若是小腿酸痛，可以透过按压「委中穴」、「承山穴」、「附阳穴」、「阳陵泉穴」来缓解。（马光中医提供／杨舒婷高雄传真）

造成筋骨酸痛的成因百百种，长期维持同一个姿势、运动伤害或是天气变化都是酸痛的主因，马光中医诊所医师邱柏豪表示，气血循环不通就会造成身体的酸痛，若关节部位失去营养，则会导致长期的慢性酸痛，因此邱柏豪及医师魏子善建议，民众可以透过按摩穴位缓解不适。

邱柏豪表示，全身性的筋骨酸痛可以分为外伤、腰背、骨头、体表等４个部位，若是因外伤而酸痛的话可以按摩「阳陵泉穴」、腰背痛则是按摩「委中穴」、管理全身骨头的穴位是「绝骨穴」、若体表疼痛可以按压「外关穴」；能够全身性止痛的为「合谷穴、太冲穴」、强健膝盖下肢的穴位为「足三里穴」。

按摩方式以拇指指腹向下按压，并作圈状按摩，按压时应2手轮流进行交替，每穴1次约按压5秒钟，反复进行约10次，早中晚睡前可以各按1次，按压前可用毛巾热敷，提高治疗效果。

魏子善表示，缓解肩颈酸痛的按摩方式为按压左边「风池穴」，将头转向右方，转到不能再转时，加压力道按压此穴道约10秒，再将头转回正面，然后换边按压，左右各按压3次；按压左边「巨骨穴」，将头转向右方，转到不能再转时，加压力道按压此穴道约10秒，再将头转回正面，然后换边按压，左右各按压3次；找到「肩中俞」穴道后，顺时针及逆时针各按压10圈，然后换边按压。

魏子善也提到，若是小腿酸痛，可以透过按压「委中穴」、「承山穴」、「附阳穴」、「阳陵泉穴」来缓解，每个穴位用拇指按揉或按压100次，按摩时间约2分钟，怕手酸的民众也可以用指压棒来进行。