大扫除免酸痛 物理治疗师6密技快笔记！
年关将近，家家户户正忙着大扫除，在有限的时间内反复做清洁工作，不少人全身也跟着酸痛起来。此为示意图。(达志影像/shutterstock)
随着年关将近，除了采买年货，家家户户也正忙着大扫除，在有限的时间内，反复的做着清洁工作，不少人全身也跟着酸痛起来！想要远离扫除症候群，汐止国泰医院物理治疗师李昌翰表示，只要谨记几个基本原则，事先规画扫除的方式及区域，就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。
技巧1、提前打扫，分散打扫时间
很多身体伤害都是源自于过度使用、反复动作所造成，因此，如何在大扫除工作之时，安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的，假使打扫时间拉得过长，除了造成身体的不适之外，打扫效率也会大大降低。
李昌翰建议，于过年的1～2个月前就可以开始进行打扫工作，并且将家里规画成几个区域，分散在每个周末或周间打扫，如：在煮饭的同时，便能在等待的时间，打扫厨房的收纳柜，或者洗完碗之后，顺便也将排油烟机刷洗干净；又或者是在洗澡的同时，也顺道将马桶清洁干净，隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面，利用小区域、小范围的规画，绝对能够省下不少打扫的精力与时间。
假使是选择分散在周末打扫，则只要每次打扫30-60分钟就应休息，充分做个伸展运动或是肌肉按摩，让疲乏的肌肉恢复强度，以便进行下一阶段的打扫工作。
打扫是一件相当费力的工作，因此在规画打扫区域时，建议全家人一起参与，除了能够避免同一个人负担太大之外，也借此增进家人的感情。
其中有个很重要的技巧，便是「避免同一个人重复做固定的动作」；另外，在打扫的时候，建议根据姿势的不同来选择打扫的区域，比如前半小时的工作需要抬头擦天花板，后半小时则擦桌上的平台，运用不同姿势的变化，也能够避免同一姿势维持太久，而造成不舒服。
技巧3、打扫不求快
打扫时绝对不求快！李昌翰说，临床上看到许多人因为贪图一时方便，很容易就踏入清扫症候群的一员。
这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手，如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤；或者是一次将要拧的抹布拧干，久而久之，网球肘、腕隧道症候群当然找上门；另一个常见的例子是搬重物时，没有确实使用正确的姿势，尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰，如此最容易闪到腰。
技巧4、运用适当的打扫工具
俗话说：「工欲善其事，必先利其器。」实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把，甚至是电动清扫工具，都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。
举个例子来说，天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫，避免长时间抬头及手部举高的姿势太久；拖地时则能够使用用脚踩干的拖把，避免腕隧道症候群或妈妈手的发生；要蹲着做事时，搬个小板凳来坐；搬重物时，尽量使用有轮子的推车或拖车，有帮手时就不要一个人硬搬，可以分批搬的物品，就不要贪心一次就搬完。
技巧5、做好暖身运动
李昌翰说，打扫前的暖身运动是非常重要的环节，事实上进行任何活动之前，都应该要做好适当的暖身运动，才不会伤害身体。尤其过年前的天气通常非常寒冷，在身体僵硬、血液循环不良的情况下，贸然进行粗重的打扫工作，非常容易受伤。
打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可，先把手脚动一动、扭一扭，再做四肢的伸展运动，将四肢的肌肉与筋骨活络起来；接着颈部跟腰部也应扭一扭、松一松，就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。尤其是平时不习惯打扫的人，更应该在打扫工作开始之前，做好暖身及伸展运动，最佳时间是维持15∼20分钟以上。
技巧6、维持正确的姿势
最常见的伤害就是因为扫地、拖地，或是搬抬重物的姿势不正确所引起的，尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾，或是体能原本就差、经常闪到腰的人，更是要小心自己的姿势。
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