过年大扫除总是肌肉酸痛? 医师给诀窍无痛过年
中医师指出,不少人常在大扫除后感到肌肉酸痛,提醒民众扫除前先热身,扫除时须避免长时间重复同样动作以及姿势不佳、用力不当,可以屈膝取代弯腰、采椅凳避免踮脚等,扫完后拉筋伸展、洗温水澡,可放松肌肉。 (图:shutterstock/达志)
下个月就要迎接农历新年,许多人已经开始大扫除,中医师指出,不少人常在大扫除后感到肌肉酸痛,提醒民众扫除前先热身,扫除时须避免长时间重复同样动作以及姿势不佳、用力不当,可以屈膝取代弯腰、采椅凳避免踮脚等,扫完后拉筋伸展、洗温水澡,可放松肌肉。
台北市立联合医院仁爱院区中医科医师徐敬闵表示,大扫除后导致肌肉酸痛,是十分常见的年前患者就诊原因,提醒民众扫除前要先进行动态热身,扫除时则要避免长时间重复相同动作,也不要过度劳动,量力而为,且注意适时的休息。
徐敬闵表示,民众也应善用适合的器具辅助清洁,像是长柄扫把、拖把,坚固椅凳,有握柄的刷洗用具,护腰、护膝等,及避免姿势不佳和用力不当,例如以屈膝、坐姿取代弯腰,踩在坚固的椅凳上代替踮脚,使用推车搬运重物以免用力过大过久。
他表示,扫除完后拉筋伸展,舒缓肌肉,也可以再洗个温水澡,不仅清洁脏污,还可放松肌肉。
最后徐敬闵建议,如果仍出现肌肉酸痛或紧绷,针灸治疗有相当好的缓解疗效,可以降低肌肉疲劳与疼痛感,改善身体的血液循环及关节的活动度,而除针灸之外,也可搭配内服中药及外敷药布、药膏,舒筋活血、调和气血,使患部的不适尽早痊愈。