复健科医师传授「8招」大扫除技巧 让酸痛不来打扰

伸展动作-颈部伸展。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

农历春节即将到来，不少民众开始除旧布新大扫除，但打扫工作繁重，如果姿势不当，就容易造成肩颈伤害或腰酸背痛。苗栗县大千医疗团队福苗诊所复健科医师周圣勋表示，要预防大扫除造成的伤害，除了避免错误的姿势之外，打扫完后，可做伸展动作来舒缓酸痛及不适的症状，才能轻松过好年。

周圣勋分享大扫除时的两大口诀、8个动作，希望民众在春节打扫期间，可以正确做好姿势，并且做足伸展动作，才不会酸痛不舒服。

他说，首先正确姿势要做好，第一招是扫地或拖地时，建议使用长柄的扫把或拖把，采膝盖弓箭步姿势进行，避免过度弯腰、耸肩和驼背；第二招在清理高处柜子，可使用小凳子垫高，避免踮脚尖及过度擡头擦拭；第三招为搬重物时，建议以膝盖弯取代弯腰姿势，避免腰部肌肉拉伤。

另外，针对大扫除常使用的部位做伸展运动，可分为颈部、手臂、手腕、腰部及大腿拉筋五大部分。

第一部分为颈部伸展，头部稍微往前低头，左手放在头部右侧，慢慢向左侧靠近，感觉到紧绷为止，维持10到15秒，然后慢慢擡起头，重复3到5次，接着换边做相同动作。

伸展动作-上臂伸展。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

第二部分上臂伸展，是将左手往右边伸直，右手弯曲擡起固定左手，缓慢向右侧牵拉，维持10到15秒，重复3到5次，接着换边做相同动作。

伸展动作-前臂伸展。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

第三为前臂伸展，将左手向前伸直，手掌朝前，右手抓住四指向下压，感觉到前臂紧绷为止，维持10到15秒，重复3到5次，再换边做相同动作。

伸展动作-大腿伸展。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

第四部分大腿伸展，让右手扶住椅背，将左脚往后擡高，用左手抓住脚踝，尽量使弯曲的脚靠近臀部，感觉到大腿有紧绷感为止，维持10到15秒，重复3到5次，再换边做相同动作。

伸展动作-腰部伸展。（大千医院提供／李京升苗栗传真）

最后是腰部伸展，双手拿棍棒向上擡高，身体缓慢向向左侧侧弯，弯曲至右侧腰部肌肉有紧绷感为止，维持10到15秒，重复3到5次，再换边做相同动作。