缓解肌肉酸痛:冰浴喝牛奶 莫做过多拉伸

本站体育4月11日报道：

跑步过后感觉肌肉酸痛是很正常的事情，而且不是一件坏事，因为让肌肉得到修复之后会变得更强壮。那么，哪些做法是有利于缓解肌肉酸痛并强壮肌肉，哪些做法是不利的呢？

有利做法一：喝牛奶

在运动结束之后尽快摄入碳水化合物和蛋白质，既有利于能量储存，也能促进肌肉的恢复和生长，为下一次训练做好准备。研究发现，牛奶特别是巧克力牛奶是最好的选择。因为牛奶中含有的碳水化合物和蛋白质非常丰富，而且比例合适，能够在运动过后的48小时内缓解肌肉酸痛，促进肌肉再生。

有利做法二：冰浴

用冰袋敷在酸痛的地方就能够减轻酸痛感，如果酸痛感的面积较大就可以尝试冰浴的办法。冷水中倒入一些冰块，寒冷会让血管收缩，限制受损失部位的血流量。当从冷水中出来身体变暖之后，血液会携带者营养物质流经受伤部位，同时带走一些废物。很多人受不了冰浴，感觉水温太低，那么可以逐渐的降低水温，给自己一个适应的过程。

有利做法三：吃抗炎药

虽然吃药不是一种值得提倡的方法，但也并非不可。一般的抗炎药能够缓解肌肉酸痛和发炎，同时能够降低一种标志着肌肉损伤的酶的含量。吃抗炎药时，一定要按照推荐剂量服用，而且坚持吃几天，偶尔吃一次是起不到效果的。

有利做法四：按摩

研究显示，跑步之后进行合适的按摩，能够减轻肿胀和缓解肌肉酸痛的程度达到30%。跑者可以让专业的按摩师进行按摩，效果比较好，但是需要付出一定的费用。实际上，利用泡沫轴自己在家按摩也是可以的，而且经济实惠，效果并不差。

不利做法一：洗热水澡

洗热水澡时会让血流加速，血管膨胀，酸痛和发炎的部位反而会变得更加严重。不管何种形式的热水澡，淋浴还是蒸桑拿，都会出现这样的情况。如果实在想洗热水澡，那么不妨在水里面放一些泻盐，一定程度上能缓解发炎和疼痛。

不利做法二：过多拉伸

虽然轻微的拉伸会对酸痛的肌肉起到所谓的镇痛效果，但如果时间太长或者强度略大，都只会让酸痛的肌肉更加难受，而且不利于后期恢复。所以，肌肉酸痛之后就不要再进行运动了。