过年追剧打牌这里痛那里痛 3招伸展操缓解久坐肩颈酸痛

罗嘉元医师教「颈部侧向伸展」操缓解颈部紧绷僵硬。（罗嘉元提供／廖素慧嘉市传真）

躯干侧边伸展操。（罗嘉元提供／廖素慧嘉市传真）

腰背旋转伸展操。（罗嘉元提供／廖素慧嘉市传真）

农历年节期间追剧、滑手机、打游戏、打牌，久坐不动，腰酸背痛、肩颈僵硬疼痛，年后复健科求诊人数增多，嘉义市祥太医院复健科主任罗嘉元教3招轻松伸展法，坐着就能纾缓颈部及腰背的酸痛感，还提醒久坐1小时一定要起来动一动，以防久坐血栓。

这3招伸展运动，坐在椅子上就可以做，让肌肉不紧绷，「颈部侧向伸展」：坐在有靠背的椅子上，挺胸目视前方，一手扶于椅子侧边下缘，另一手按压头部往对侧伸展，此时会感到侧颈肌肉被拉伸，持续15至30秒，重复数次。

「躯干侧边伸展」：坐姿，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向一侧，保持不动10秒钟，然后回复原来的姿势，接着以同样方式弯向另一侧，来回重复数次。

「腰背旋转伸展」：于坐姿时下半身固定，尽量扭转上半身，手扶椅背往后看，持续15至30秒，重复数次。

罗嘉元指出，打牌的桌子过高或椅子过低，长时间低头或是头部往前伸，都会导致后颈上背肌肉过度紧绷，时间久了就有酸痛感；长时间追剧、使用手机，会造成腰椎压力过大，加上不良坐姿或翘腿导致骨盆歪斜，因而造成腰背肌肉僵硬不适。

罗嘉元说，久坐1小时一定要起身活动，除了伸展筋骨以外，也可以预防因坐太久导致血液循环不良而造成血栓。