3招肩颈伸展术！摆脱玩手机、办公室坐整天全身酸痛
▲常常滑手机或是坐在电脑面前工作让你肩颈酸痛吗？（影、图／郑淳予医师ｘ神经很有事提供，请勿随意翻拍，以免侵权，以下图片皆同。）
坐在电脑前工作一整天觉得肩颈疲劳吗？身体只要长时间处于发炎或疼痛的情况下，就会分泌有害物质，引发大脑神经性的发炎反应，最常见的「脑雾」现象就是其中一例，这些发炎反应与失智症、巴金森氏症、忧郁症都有密切的关系。今天郑淳予医师ｘ神经很有事要来教大家「3招居家肩颈伸展术」，缓解日常疼痛、解决神经发炎就靠这3招！
▲3招居家伸展术让你摆脱肩紧酸痛。
1. 脖子后面肌肉伸展挺直身体、收起下巴，双手抱头再让下巴慢慢靠近胸口，直到脖子后方觉得有紧紧酸酸被拉住的感觉就可以停止，千万不要驼背，伸展的过程中要记得保持呼吸，不可以憋气。谢医师建议这个动作可以持续10秒，重复做到5至10次。动作结束后，手还是要继续抱头，直到头回正后才能将双手解开。
2. 颈部侧边伸展为了不让肩膀在伸展的过程中乱动，手要先轻轻抓住椅子，挺直背部、下巴轻收，另外一只手放到耳朵上方，轻轻的把头往另外一边的肩膀带，动作持续10秒，觉得紧紧酸酸的时候就该停止，待头部回正之后，手再轻轻放松，两边的肩膀都要记得伸展！这个动作也特别适合上班族、经常久坐或是常常使用电脑的人。
▲头部回正之前，手不可以离开耳朵上方。
3. （颈部斜后方）提肩胛肌伸展以左边颈部酸痛为例，左手抓住椅子固定身体，背部挺直、下巴轻收，眼睛往右下方地板看，右手牵拉另一侧的头部，颈部的斜后方如果觉得紧紧酸酸的，就代表姿势做的正确。维持10秒保持呼吸，再将头跟手一起慢慢回正。
下次觉得肩紧酸痛时，就赶快进行上述的伸展，才能有效解决疲劳、酸痛或发炎等症状！
郑淳予医师ｘ神经很有事，我们是一群脑神经科临床医护工作者，你将会看到我们医护工作的日常纪实，我们也会用轻松幽默却不失专业的方式，将重要有趣的健康知识传递给你，现有经营：粉丝团、YouTube频道