连假开工不紧绷！5招伸展操跟肩颈酸痛、下背僵硬说bye
▲连假开工不紧绷，五个伸展操消除身体疲劳。（图／大千综合医院提供）
连续四天的春假，不少民众聚餐吃喝、熬夜打牌或追剧，但饮食过度会导致脂肪上身、运动量减少容易让肌肉罢工过久，加上长时间固定且不良的姿势，容易在收假上班后造成肩颈酸痛、下背僵硬，因此苗栗巿福苗诊所复健科医师李明珊就设计了5招伸展操，要教大家如何在连假开工后不紧绷。
李明珊医师表示，想要避免连假后对身体带来的负担，除了饮食控制及作息正常之外，定期的运动及适度的伸展操，也能放松筋骨、消除疲劳感，下述的5个动作是针对身体不同部位设计，建议民众可利用5至10分钟的时间进行，扫除连续假期带来的身体不适。
1、脖子僵硬：坐在椅子上，抬头、直背、缩腹并收下巴。接着眼睛看地板，并慢慢使下巴接近至碰触胸口，此时后颈部会有紧绷感，停留15至30秒，再慢慢回到起始位置，重复此动作3至5次。
▲脖子僵硬。（图／大千综合医院提供）
2、肩颈酸痛：坐在椅子上，抬头、直背、缩腹并收下巴。左手抓住椅子，将左边身体固定好，接着把头向右侧倒，将右边耳朵贴近右肩膀，此时左边肩颈会有紧绷感，停留15到30秒，再慢慢回到起始位置，重复此动作3至5次，再以同样的方式换边执行3至5次。
▲肩颈酸痛。（图／大千综合医院提供
3、胸廓舒展：站立并双脚打开与肩同宽，抬头、直背、缩腹并收下巴。双手伸到背后，手臂打直掌心相对，接着双手相叠十指相扣，将手臂缓缓上抬到最高，过程中维持背杆打直，感觉两边肩胛骨向中线靠拢，前胸有扩张感，停留15到30秒，再慢慢回到起始位置，重复此动作3至5次。
▲胸廓舒展。（图／大千综合医院提供）
4、下背紧绷：站立，双脚打开与肩同宽，抬头、直背、缩腹并收下巴。深吸一口气，接着一边吐气一边缓缓将身体前弯，双臂自然下垂，此时将身体重心放在脚掌至脚尖的地方，避免臀部后推，气吐尽后维持此姿势再次深吸一口气，此时应有背部伸展开来的感觉，吸到极限后，再次配合吐气缓缓将身体进一步前弯，重复此过程数次直到极限，再慢慢回到起始位置。
▲下背紧绷。（图／大千综合医院提供）
5、臀腿疼痛：坐在椅子上，抬头、挺胸并收下巴。右脚做出跷二郎腿的姿势，将右脚踝放在左膝近端，右手压在右膝上，左手放在右脚踝处固定，上半身挺直，以臀部为支点前倾上半身，此时臀部至大腿后外侧会有紧绷感，停留15到30秒，再慢慢回到起始位置，重复3至5次，以同样的方式换边执行3至5次。
▲臀腿疼痛。（图／大千综合医院提供）