选对枕头 跟肩颈痛说Bye

您是否有越睡越累，或睡醒后发现脖子无法转动的经验？凶手可能是「枕头」。根据流行病学调查，8成的国人为肩颈背部酸痛所苦，其中睡姿不良和枕头使用不当为主要原因。尤其4、50岁以上的人更需注意脊椎保健，因为关节、骨骼退化，更需维持正确的睡姿，减少脊椎伤害。

因为颈部和腰部为前凸S型曲线，人体在平躺时腰部与颈部会呈悬空状态，必需有支撑，否则容易因为过度伸展造成伤害。

专家指出，枕头高度不适当可能导致下列症状：一、睡觉打呼，严重者可能会导致睡眠呼吸终止。二、颈肩僵硬，枕头过高，会导致颈椎过度前凸，不只无法有效支撑头、颈部，还会造成颈部过度伸展，颈椎无法维持正常弧度，反而加重颈部负担导致肩、颈部僵硬。三、手脚麻、甚至长骨刺，老年人因为脊椎关节退化加上颈椎韧带肥厚，如果颈部过度后仰，椎间盘关闭，容易压迫神经，严重者有长骨刺的情形，枕头太高还容易造成血液循环不佳而造成手麻脚麻。

适当的枕头高度，可以维持颈部自然曲线，减低关节肌肉的压力与张力，达到放松效果，促进睡眠品质；因此选购枕头时一定要到有提供「试躺」服务的专业寝具店，才能减少适应新枕头的时间，找到真正适合自己的枕头。

除了适当高度的枕头外，枕头的材质与软硬度与弹性也是选择的重点；枕头过软，无法支撑颈部；过硬则与头接触面积小，颈椎过度前凸，导致肩颈肌肉僵硬酸痛。枕头还需保持适当弹性，弹性过强会导致头部不断受到外力作用，产生肌肉疲劳与损伤。

目前市面上常见的枕头材质有乳胶枕、杜邦棉、PE枕（棉枕）、羽毛枕、记忆枕（矽胶枕）等，其中乳胶枕以天然橡胶为原料，睡感佳、弹性与透气性佳，且不易凹陷变形与过敏，使用年限约3至5年，是目前较受欢迎的枕头材质。专家表示，枕头表面若有发霉情形，则应立即丢弃，枕头套可使用防水透气枕套，且须勤加换洗，才能杜绝尘口与过敏源。