向肩颈痛说bye！2张图秒懂挑枕头、床垫原则...软不一定好！
▲选择合适的寝具，才能在睡眠期间全身放松，得到充分休息。（图／取自Pixabay免费图库）
忙碌了一整天，许多人都想睡个好觉，但是你知道如何选择合适的寝具提升睡眠品质，还有枕头什么时候该更换吗？卫生福利部南投医院复健科表示，在侧躺时，枕头与床垫要能填充头部、躯干与床的空间，支撑脊椎在自然、中立的姿势，让颈部和背部呈一直线，才能在睡眠期间全身放松，得到充分休息。
当睡醒起床时总感到肩颈僵硬、疼痛或四肢麻痛感，时间越久，问题渐增，躺任何姿势都无法满意且开始影响睡眠，另外听到床垫的弹簧和线圈发出吱吱声或有明显下陷及磨损迹象，这代表该更新枕头或床垫了。
▲没有用枕头并躺在硬床垫上，身体没有适当支撑，脊椎呈现不自然排列。（图／南投医院提供）
卫福部南投医院陈怡君物理治疗师说明，颈部和背部疼痛问题通常由多种因素引起，包括不良的枕头和床垫。一般床垫设计可持续使用个十几年，但枕头磨损较快，两者虽然有时外观看起来良好，可是其内部支撑及缓冲材料随着时间会压缩失去弹性降低品质。
如果睡眠时没有使用枕头并躺在硬床垫上，身体没有适当支撑，脊椎会呈现不自然排列，长时间将导致疼痛、僵硬和受伤，颈部的肌肉和韧带长时间不自然姿势下，也易导致拉伤和扭伤，而肩部和臀部因为重量无法分散，因此会产生压力点，承受更大的压力。
▲枕头与床垫以能填充头部、躯干与床的空间，支撑脊椎在自然、中立姿势。（图／南投医院提供）
陈怡君物理治疗师说到，理想的枕头和床垫必须有支撑和缓冲的功能，从四面观察都能支撑并维持脊柱和臀部的自然对齐和曲线，缓冲用于扩散和分散来身体的突出和尖锐区域的压力。常见材料有泡棉、记忆泡棉、凝胶、羽毛、水或复合型填充物，太软的枕头或床垫虽可提供好的缓冲，但因在重量下压缩和变形太多却不是理想的支撑。
建议民众选择时应留意在侧躺时枕头与床垫以能填充头部、躯干与床的空间，支撑脊椎在自然、中立姿势为原则，此时头部，颈部和背部呈一直线。选择合适的寝具，才能在睡眠期间全身放松，得到充分休息。