不想睡到腰酸背痛？挑床垫记住3:1原则 平躺用手测贴和度
腰痛患者可能都听过医生说要睡较硬的床，有专家提醒，这不是叫你直接躺硬板，上面还是要舖床垫。至于如何把握床垫的硬度，专家提出「3:1原则」，也教大家如何用手测贴和度。专家说，你适合什么床垫，身体会知道，标准应该是不影响翻身、不会因为床垫过软塌而起床困难、起床后腰部不会感觉不适。
大陆广东省中医院按摩科主任医师吴山日前接受当地媒体《羊城晚报》访问时指出，人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有4个生理弯曲，也就是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突，但如果床垫过于柔软，会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑，而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲。
腰痛患者可能都听过医生说要睡较硬的床，吴山提醒，这不是叫你直接躺硬板，上面还是要舖床垫。至于如何把握床垫的硬度，吴山表示，要记住不能硬到不变形，也不能软到变形太大，「选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3公分厚的床垫手压下陷1公分合适，10公分厚的床垫也一样，稍微陷下去3公分软硬较适中，以此类推。」
广东省中医院按摩科医师赵家友补充说明，合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。赵家友建议，大家可以平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这3处明显弯曲的地方往里面平伸，看有没有空隙，再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫有没有间隙，如果手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬，如果手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
专家指出，床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，如果弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。专家认为，弹簧床垫比较理想的厚度是12至18公分。另外，当弹簧因为质量问题发生变形时，会影响承托力，要及时更换。
专家说，每个人适合什么样的床垫，自己的身体会知道，你可以根据自身感受进行自由选择，参考标准应该是睡到床上后不影响翻身、早上不会因为床垫过软塌而起床困难、起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。
▼好的床垫不会让你腰酸背痛。（示意图／达志影像）
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