选对一张好床一个好枕头一觉到天亮
文、图 ／退休好幸福
从什么时候开始，「睡饱」、「睡得好」变成了一件求之不得的事情？白天明明很累，到了晚上偏偏却睡不着。卫生福利部双和医院睡眠中心主任邬定宇表示，造成失眠的原因很多，除了心情的影响之外，环境也很重要，例如，有没有一张好床，就是让你一夜好眠或失眠的关键因素。
太软、太硬都不好
邬定宇医师指出，床铺的挑选与个人习惯有很大的关系，应依照自己的喜好挑选，睡得舒不舒服最重要！
但是，床垫的软硬，最好还是要适中，太硬容易对脊椎产生压迫，往往起床时会有全身酸痛的感觉，太软则是失去了保护脊椎的功能，如果躺下时过于用力，就有可能导致受伤。建议购买前多评估，或是与医师商讨，选择正确的床，常保睡眠安稳，同时也能睡得更健康。
针对银发族朋友，邬定宇说明，应选择高度不要太高的床垫，避免发生夜间从床上跌落受伤的状况发生；但过低的床也不好，应考量到年长者或行动不便者起床的方便性，还是要依照个人习惯，找到合适的高度。
止鼾枕 畅通呼吸道
除了床垫之后，枕头的挑选也很重要！
邬定宇说，若枕边人有打鼾的习惯，市面上目前有推出减缓打鼾情况的「止鼾枕」，特色是边缘会比一般枕头高，后脑杓中间的部位较低，这样的设计有助于呼吸道的畅通，防止睡眠中的呼吸被干扰，降低打鼾机会。软硬、高低，也视个人习惯而定即可。
另外，常常听人说「高枕无忧」，枕头比较高，就能睡得比较好吗？
对此，邬定宇医师解释，事实上枕头太高，有可能会造成脖子过度前顷，可能会使得呼吸道更容易产生阻塞的情况，另外，起床后容易出现「落枕」的现象，是好是坏值得商榷。
更多健康讯息，请上《退休好幸福》http://www.retire.tw/health-list.php
打败失眠！一张图搞懂睡眠周期