调整睡姿解酸痛！专家揭「常见3问题」 选对枕头很重要
文／ 侯钟堡
所谓肩颈症后的产生是因上班族、低头族、电脑族因为长期姿势不良造成肌肉不平衡，导致颈部前倾、圆肩驼背，如同猿人的驼背姿态。其所呈现的状态像肩颈酸痛、前胸部的闷痛、上胸椎僵硬疼痛或头痛，不仅如此，如果睡觉的时候没有挑对枕头，上述的情况将更为严重。
而肩颈症候群，又名上交叉症候群。之所以称为交叉是因为出现问题的肌群刚好一前一后形成交叉的样子。平躺和侧躺的正确姿势
对肩颈酸痛的患者来说，枕头的选择尤其重要，许多肩颈酸痛无法痊愈的病人，除低头用3C产品，很多都是枕头出了问题。【平躺时】
1. 颈部有支撑不悬空2. 头与肩部约呈15度3. 脸部约往下5度 【侧躺时】
▲睡觉时枕头要能支撑颈部。（图／原力复健科诊所提供）
枕头要挑选下压后，不易压扁较佳。目前最常见为乳胶、泡棉等材质。市面上也有水枕头、充气疹等可自己调整高度的产品，可避免一直买错枕头的窘境。购买枕头常见问题
Q：我不习惯用枕头睡觉可以吗？
A：就人体结构来说，睡觉时有枕头支撑较可维持颈椎的曲度，但每个人的状况略有不同，若长期不睡枕头，经医师评估无大碍，维持原来习惯也无妨，若是颈椎已经出问题，建议仍遵从医师建议。Q：本来睡得好好的，但最近开始颈椎痛后，为何突然觉得枕头高度不对了?
A：若是颈椎痛，或者目前有筋膜炎现象，会降低颈椎曲度。这时候将枕头稍稍降低，以适应颈椎的急性筋膜炎，待状况改善后，再调回正常的枕头高度。Q：我平常习惯正睡／侧睡，所以我只要考虑正睡／侧睡枕头的高度就好?
A：一开始可选择入睡姿势习惯的枕头高度，但在正常的睡眠情况下，通常一个晚上会翻身数十次，因此正躺及侧躺时的不同枕头高度都需要考虑进去。原文请见：起床后肩颈酸痛？你可能选错了枕头！