你睡对了吗？ 找出自己的「正确睡姿」告别酸痛问题
▲每个人其实都有适合自己的「正确睡姿」。（图／取自免费图库Pixabay）
大部分的人都有自己习惯的睡姿，根据统计65％的人习惯侧睡，30％习惯仰睡，5％的人则习惯趴睡，一般来说，仰睡时身体的重量平均的分配在大面积上，对脊椎有好的支撑，最多人习惯侧睡，若在侧睡的时候颈椎跟骨盆可以保持一个稳定的支撑，侧睡也将会是一个好的睡姿。
身心疗愈瑜伽师王羽暄在新书《3分钟松松筋膜․解痛伸展》提到，比较不建议趴睡，因为趴睡会增加腰椎的弧度，容易造成腰酸，而且大部分身体的重量都座落在胸部跟腹部，会影响到呼吸系统跟消化系统，脖子也需要扭转到侧面，更会产生肩颈酸痛的问题。
基本上睡觉的姿势可以分四种类型，那一种类型最好呢？可依据每一个人的身体状况来决定。
01正躺
据了解，大多数的医生都会鼓励大家正躺睡，全身伸直的平躺的，其实对身体不能有全然的放松，尤其对于肩颈与腰部容易酸痛的族群。对于有腰痛或骨盆前倾的族群，正躺会让酸痛感更强烈。同时，正躺的时候常常会不自觉的把双手放在胸前，使心肺产生压力，会让人容易做恶梦。
优点 不会压迫五脏六腑。缺点 舌根下放，阻碍呼吸。若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比较不适合。调整 毛巾卷起来，各放置在脖子与膝盖后侧。
02右侧睡
向右侧卧，双腿弯曲。因为心脏位置比较高，能帮助心脏排血减轻负担，同时，肝脏的位置在身体的右下方，右侧睡也可让肝脏获得比较多的供血，可以帮助促进新陈代谢，最后，右侧睡时我们的胃及十二指肠的出口均在下方，也是可以帮助胃肠里面的东西排得干净一点。
优点 不会压迫心脏，可以让睡眠比较深沉。缺点 容易压迫右肺，有肺气肿的人比较不适合。调整 双腿中间夹着一个枕头，保持骨盆稳定。 脖子下方可以多垫一条毛巾，避免压迫到肩膀，造成肩颈酸痛与手臂发麻。
03左侧睡
向左侧卧，双腿弯曲。虽然往左侧比较容易让身体放松、消除疲劳，但是心脏在胸腔中偏左，从胃部到大肠、小肠与十二指肠的出口都是在左边，所以左侧睡容易压迫心脏，挤压肠胃。
优点 无缺点 容易压迫心脏跟胃部，若有心脏问题、胃病或急性肝炎、胆结石等的人较不适合。调整 双腿中间夹着一个枕头，保持骨盆稳定。 脖子下方可以多垫一条毛巾，避免压迫到肩膀，造成肩颈酸痛与手臂发麻。
04趴睡
趴着睡觉。身体大多数的重量会压迫在胸腔与腹部，对于体重过重的族群，不但会影响呼吸，更会加重心脏的负担。趴睡也会增加腰椎的弧度，导致脊椎后方的小关节受到挤压与拉伤脊椎前侧的肌肉、韧带。趴着睡觉的时候脖子必须转向一侧，长久下来容易产生颈椎的疾病，也会压迫到颈动脉，使大脑缺氧，也容易产生肩颈酸痛或落枕的问题。
优点 无缺点 容易使人流口水。趴睡时压迫心脏跟肺部会影响呼吸，若有脑血栓、高血压与心脏病的人比较不适合。调整 胸前可以抱着枕头，肚子骨盆前侧可垫一个枕头或毛毯。