长痔疮机率86%！10坏习惯「肛门掉出粉肉团」 厕所滑手机几分钟？
▲生活中的小习惯，恐是造成痔疮生长的大地雷。（示意图／记者李佳蓉摄）
根据成大医院统计，国人罹患痔疮的机率高达86%！许多人深受其苦，就连金曲歌王洪荣宏也曾因筹备新专辑，整天埋首电脑、草率吃饭而爆发急性痔疮，患部肿如鸡蛋，甚至血流不止，情急之下只能拿卫生棉救急。正妹营养师高敏敏指出，网友们的生活作息恐吸引痔疮找上门，其中又以10大NG恶习最常见。
俗话说「10人9痔」，高敏敏说这是许多人苦不堪言的痛，而生活中的10大恶习都可能导致「肛门静脉回流」，罹患痔疮，更有人因害羞迟迟不敢求诊，直到症状加剧影响生活才就医。她建议大家，应尽快改掉以下坏习惯，情况严重者寻求专业医师协助，以预防痔疮发生。
1.爱吃油炸、辛辣刺激食物2.每天吃不到2碗蔬菜＋2份水果3.水喝太少的人4.熬夜、应酬、作息差5.常便秘、腹泻者6.抽烟、酗酒者7.孕妇、老人血液回流不佳者8.久坐不动上班族9.肥胖、尤其肚子肥大者10.坐马桶滑手机＞5分钟
▲营养师分析「10大NG恶习」，网友中了几项？（图／高敏敏营养师授权提供）
萧慕琦医师解释，痔疮的表层是黏膜层，会分泌摸起来湿湿的黏液，但其实里头沾满如大肠杆菌等细菌。一般痔疮可依「痔核」区别为1～4度，每个人多多少少都有第1度，因从小到大每天都在排便，因此受到摩擦会「出来一些些」，痔核若还在肛门里就算第1度，一般无症状。若是第2度，痔核会跟粪便摩擦而往外推，直到排便结束再缩回。
萧慕琦接着说，第3度痔疮需要自己用手将其推回；待第4度最严重状态，肛门内的肌肉纤维、结缔组织断裂时，痔核就会落在肛门外，有些人上完厕所后「整坨都在外面」，还要洗一洗再把它推回去。一般第3及第4度痔疮都可以考虑手术，但仍要视症状而定。
台北市立联合医院家医科医师姚伟明指出，「经常用力排便」或「长时间蹲坐厕所」，很容易导致肛门静脉高压而膨大凸出，造成痔疮。姚伟明提醒，民众一定要养成正确的排便习惯，上厕所就专注上厕所，不要一直滑手机，把上厕所时间控制在15分钟内，没便意也不要硬蹲，要多喝水、吃蔬果。
想要有效改善肠胃道，解决便秘困扰，营养师李婉萍建议，可用硬纤维搭配软纤维的方式进食，像苹果的外皮是硬纤维，果肉是软纤维，两者搭配后，即可帮助维持肠道畅通！另外，适量补充益生菌也可改善肠胃问题，选择益生菌时也建议大家要吃到「益生元」，例如葡聚多糖、果寡糖，这些可以帮助好菌长大的食物。