滑鼠手酸麻难耐？中医教你揉穴、「8字摇扇」舒缓腕穴
▲慢性酸痛患者特别容易出现在电脑族身上。（图／翻摄自pixabay）
以往「腰酸背痛」多是中老年人的生活写照，但临床观察，慢性酸痛的患者有年轻化的趋势，尤其电脑族长期久坐，不当姿势持续过久，而导致腰酸背痛、肩颈与手腕的不适。新营医院中医科黄盟珠医师表示，日常生活中，可以进行一些自我预防和治疗，避免滑鼠腕的症状找上门。
黄盟珠医师指出，造成慢性酸痛有两大因素，第一就是「姿势不当」，尤其现代人多久坐，若没有保持正确的姿势，比如椅子没有靠背、椅子坐太低或太高、懒惰起身而用扭转身体的方式去拿东西，都会让腰部、肩膀、颈部受力过大而产生不适。第二则是「运动不足」，比如在电脑桌前一坐就是数小时，中间都没有定时起来动一动，腰部、肩颈、手腕不堪负荷。此外，多数人没有养成规律运动的习惯，肌肉耐力不足的情形下，也加快了酸痛发生的时间点以及频率。
▲中医师黄盟珠，提醒民众要注意手腕神经压迫所引起的病症。（图／新营医院提供）
而经常打字、使用滑鼠的人，若发现手腕又麻又痛，甚至有无法使力的症状，就可能是患了「腕隧道症候群」，即是俗称的滑鼠手。这主要是长时间维持相同的手部动作，导致神经压迫引起的病症，常有手指无力、手腕酸麻疼痛等症状，若症状严重者，还可能导致患处肿胀难消。
中医认为，「滑鼠手」的发病主要由于慢性劳损引起，属于中医「痹证」、「筋伤」范畴。腕部长期过度使用，慢性劳损致局部经筋受损，脉络不和，气血瘀阻，从而使局部疼痛，活动受限。迁延日久或感受风寒，以致劳伤气血，阻滞经脉而成。「痛则不通，通则不痛」，中医治疗以疏筋活络为主，可采用局部贴敷膏药、中药熏洗、针灸等方式进行治疗。
黄盟珠医师说明，日常生活中，可以进行一些自我预防和治疗，避免滑鼠腕的症状找上门。如：注意局部保暖，避免劳作中洗冷水，避免寒冷刺激和过度伸屈用力；热敷手掌及手指，以温通经络、活血止痛；「经脉所过，主治所及」，按揉局部穴位，如曲池、手三里、阳谿、鱼际等穴，可帮助肌肉放松、神经缓解，建议用大拇指指腹轻按后再热敷手腕，或是先热敷再按穴位，千万不可以用力推、捏，以免患处疼痛加剧；模仿摇扇子的动作，或是以「８」字形绕动手腕，能放松手腕的肌肉和韧带。
▲使用八字摇扇的方式，放松手腕筋肉。（图／翻摄自pixabay）
在饮食方面，避免过度食用辛辣、刺激的或冰的食物。辛辣味道属金，筋络、韧带属木，金克木，过食属性金的食物，易让筋络、韧带紧绷。醋、柠檬等口感酸的食物属木，适量食用可放松同属木性的筋络、韧带，但凡事过犹不及，过度食用亦会让筋络收缩，可能加重筋骨不舒服的情况。
黄盟珠医师提醒大家，最重要的是不要在电脑前连续工作过久。电脑族的姿势会使得肌肉长期收缩，应定时起身做伸展操，让手腕、肩膀及颈部有休息的时间。