便秘、压力让「胃酸狂冲」 医提「胃食道逆流4族群」舒缓穴位！
▲长期便秘、身体水分代谢失调也会引起胃食道逆流。（图／免费图库）
过年是大吃大喝放松的时期，但也容易作息和饮食不正常，长期累积的压力和放假时的不正常，容易导致胃食道逆流。中医师赖睿昕指出，常见问题包括「压力引起、饮食引起、便秘引起和天生肠胃功能不好」四大族群；除了就医诊断之外，日常也可以多按揉穴位帮助舒缓为食道逆流的不适。
赖睿昕说，过度偏食就很容易有胃食道逆流，例如很多人喜欢生酮饮食，常常摄取过多的油与蛋白质，导致胃排空时间拉长。食物、胃酸停留在胃的时间变多，导致「饮食停积」，就会影响下食道括约肌的张力，容易胃酸逆流。
除了饮食问题之外，长期便秘、身体水分代谢失调也是引起胃食道逆流的原因，中医讲究气血水的平衡，人的肠与胃都是同一个空腔，当空腔下部压力过大，东西就会往上涌，通常会有宿便、便秘的状况，肠道无法排空，连带就会向上挤压到胃部，造成食物容易往上冲，产生胃酸逆流。
另外，赖睿昕也特别提到，天生肠胃功能不好的族群、长期胃痛找不出原因、天生脾胃虚弱，久病也会出现胃食道逆流，这类型属于「脾虚胃弱」或是「气虚血瘀」，中医常常使用理中汤、香砂六君子汤调养脾胃。
▲足三里穴有助舒缓胃食道逆流。（图／记者赵于婷摄）
除了正确诊断用药之外，赖睿昕也建议，饮食宜三餐正常、食量固定、不吃易生痰或促进胃酸分泌的食物，少吃难消化的食物，如果饭后容易腹胀，则应避开易胀气食物；当胃酸严重时避免咖啡、辛辣、燥热、有刺激性的食物，平时可多吃富含胶质的食物，如含植物性胶质的地瓜叶、皇宫菜、黑木耳、白木耳、秋葵，有助增强胃壁。
作息也尽量在晚上11点前就寝，因为熬夜容易伤肝阴，长期下来更会进一步伤胃阴，导致胃壁（胃黏膜）变薄，降低对胃酸的耐受度；除了日常作息顾好之外，医师建议也可以透过穴道按摩来舒缓不适。
压力引起胃食道逆流：1.合谷穴：在一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处。2.太冲穴：脚的大拇指和第二指指缝间，往上1寸（约一个拇指横宽）处。
三餐不定引起胃食道逆流：1.足三里：足三里穴位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。2.中脘穴：找到胸口正中间的胸骨，沿着胸骨，向下找到最下端的突起「剑突」，剑突与肚脐连线的中间，按压有轻微的酸胀感就是中脘穴。
便秘引起的胃食道逆流：1.上巨虚穴：位于「足三里」穴位往下4指宽度的部位。2.天枢穴：位于肚脐左右旁2寸，以手部食指、中指的力量，以顺时针方向按揉即可。
天生肠胃功能不好引起胃食道逆流：1.涌泉穴：涌泉穴位于脚底中间凹陷处，在足掌的前三分之一处2.脾俞穴：位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。肚脐对应的是第二腰椎，再向上摸三个椎体，下面旁开两指处即是。