孩子便秘，会影响身高吗？

▲孩子便秘，会影响身高吗？（图／取自pixabay免费图库）文、图／沣食教育基金会 一般来说，若是孩子一周排便不到两次，或是有排便困难、肛裂或是肛门出血的情形，就有可能是便秘。而造成便秘的原因有很多种，包括纤维、水分摄取不足，长时间久坐，或是有便意时忽略了要去上厕所等。而大多数孩子便秘的原因，主要和生活饮食习惯不良、偏食有关。

研究指出，有便秘的孩子大多比较瘦小。这些孩子的饮食中摄取较多的动物性蛋白质，较少蔬菜水果，因此减慢肠道蠕动，影响营养素的吸收，长久下来容易让肠道有发炎的现象。当孩子消化不好，代表肠道内坏菌较多，进食后会容易发酵形成气体而造成胀气，也直接影响孩子的食欲。当孩子食欲差加上吸收不好，就容易吃不胖、长不高。以下有几种常见的妙招，从改变生活习惯开始，一步一步的落实，就可以远离便秘的发生。

１．均衡饮食建议多吃蔬菜水果，并搭配全谷类、坚果、豆类等高纤的食物，才能获得足够的膳食纤维！摄取高纤食物的同时，也要摄取充足的水分，才能让肠道顺利运作喔！而正饱受便秘之苦的孩子，要先暂缓高纤饮食的习惯，因为这样反而会雪上加霜，让已经塞住的肠道更加动弹不得！２．鼓励孩子多喝水开水是最好的饮料，经常活蹦乱跳的孩子特别容易忽略水分的补充。一般而言，20公斤(kg)以上的孩童，每日饮水量计算方式为：20ml x (体重(kg)-20)+1500ml，而补充水分是有弹性空间的，比如：活动量大或有感冒、发烧等情况，则可以额外多补充水分。３．选择含益生菌食物无糖优酪乳、优格等，可增加体内的益生菌，能平衡肠道的菌相，孩子的解便与食欲问题也会迎刃而解。 其它像是培养孩子固定的排便时间以及良好的运动习惯，也是可以帮助预防便秘，维持正常的饮食与生长发育喔。本文由沣食教育基金会授权提供，未经同意禁止转载。