上班族别轻忽「滑鼠手」!2步骤舒缓手腕麻木、关节肿胀
文/李志敏让你不再麻痛的舒展操一会儿在键盘上飞快打字,一会儿快速地移动和点击滑鼠,如此干脆俐落的「弹指神功」,是不是连自己都要叹服几声?可是长期下去,潇洒的双手就会有种隐隐的麻木、灼痛感,连腕关节都会变得肿胀。
愈来愈多的人每天长时间接触电脑,单调地重复操作滑鼠、键盘,非常容易患上滑鼠手(腕隧道症候群)。上班族与低头族更是滑鼠手的易发人群,再加上操作姿势不正确,手腕部的正中神经就会受到压迫,手指关节和腕关节莫名地酸痛,渐渐产生手感无力的症状。
医学上认为滑鼠手就是重复性压力伤害。一般而言,手腕在正常情况下不会妨碍正中神经。但是在操作电脑时,由于键盘和滑鼠有高度,手腕必须背屈一定的角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。
滑鼠手主要症状为手部逐渐麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴随腕关节肿胀、手指不灵活、无力等症状。
手指舒展动作
Step 01
先从指尖开始按摩到手指底部,动作坚定而柔和。
Step 02
接着把双手平放在桌面上,柔和地向下压;然后,手指依次抬起,一次抬一根,尽量抬高。
练习功效
这套动作能促进手部血液循环,使手腕变得灵活,手指活动轻快敏捷,对缓解滑鼠手非常有帮助。
★ 使用电脑时要保持良好坐姿,荧幕的中心位置与胸部在同一水平线上。使用滑鼠时,手腕不宜悬空,以减轻腕部的压力。最好使用可以调节高低的座椅,背部挺直并紧靠椅背,双脚自然平放在地面上,不要交叉,以免影响血液循环。★ 使用电脑后,若是手腕有酸胀感,可以一手捏住手腕,按顺时针和逆时针方向,各转动二十五次。也能借助网球之类的辅助工具,在手腕处上下滚动,对缓解手指、手腕的酸痛相当有效。★ 工作一段时间,就要停下来休息一下,多多活动手臂、手指。