避免腕关节损伤 防护6招不轻忽

伸展腕关节，手腕顺时针转一圈，再逆时针转回来，舒缓「妈妈手」的不舒服。（本报系资料照片）

腕关节与手指关节相连，是日常使用非常广泛的关节，活动比较灵活，周围肌腱多，肌肉少，腕关节尺侧（即小指侧）还有一块三角软骨支撑，因此也是极容易损伤的关节之一。

临床上，腕关节损伤包括腕关节周围肌肉韧带损伤、尺桡骨远端骨折、腕骨骨折等。一旦腕关节损伤，必然牵连手部功能（尤其是右手），会感到腕部疼痛，不能用力，严重影响生活质量。人们应重视腕关节的日常自我防护，不妨记住以下6招。

不应长时间提重物

健身不忘护腕：现代人健身意识较强，但一些负重运动易损伤腕关节，如伏地挺身、单双杠、举重（哑铃）等力量锻炼，由于锻炼时腕关节受力大，需要承担部分或全部体重的受力，易致腕关节韧带扭伤或关节内三角软骨板损伤。运动前不仅要先热身，且要准备好护腕，才可防患于未然。

莫忽视慢性劳损：平时用单手端东西，尤其是较重的物品，重力支点主要作用于腕部尺侧，无意中会伤害腕关节尺侧韧带和三角软骨；别小看长时间提重物、使劲拧毛巾、衣物等小动作，也会不经意造成腕关节积累性劳损；还有长时间使用滑鼠、滑手机，腕关节也容易劳损。因此，尽量使用双手端重物，轻柔拧毛巾，上网工作时间不宜太长。

抱孩子防腱鞘炎：年轻妈妈每天反复抱宝宝的动作，最易导致腕背侧伸肌腱慢性劳损，从而造成腕部桡骨茎突（即拇指侧）腱鞘炎、腕背侧伸肌腱炎及腱鞘囊肿等疾患发生，严重影响腕关节功能。因此，妈妈抱宝宝时间不宜过长，还需讲究抱法，避免单独使用腕关节受力，一旦早期手腕部出现疼痛肿胀，应适当休息，做局部按摩、热敷，促进血液循环和肿胀吸收。

天冷戴手套避免受寒

防止手腕摔伤：人的腕部本来松质骨成分构成较多，加之中老年骨质疏松，如遇道路不平、下楼梯等，不小心防范，易摔倒手腕着地受伤。一旦摔倒不仅是伤筋，大多会造成桡骨远端粉碎性骨折等。如摔倒后出现疼痛、肿胀，活动受限，应立即冰敷，以减缓肿胀疼痛，并到医院骨科就医。

比腕力不可取：比腕力是一种比臂力和腕力的运动。除了需要手部、腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二头肌、肱桡肌、肱三头肌等也均会被带动，容易导致腕部损伤，还可能会造成手臂、肩部等处肌肉扭伤。因此，应尽量避免此项运动。

避免手部受寒：手指受风寒，经常洗冷水，会诱发或导致类风湿关节炎，不仅手功能受损，腕关节也会「殃及池鱼」，往往出现肿胀、疼痛，活动受限。因此，要注重手关节和腕部保暖，避免风寒，天气寒冷要戴手套，此外，手部活动后或出汗后不应立即接触冷水，图一时凉快。