医传授6招 预防退化性关节炎 盘腿、坐矮椅都不行

骨科医师陈钰泓和内科医师傅裕翔指出，人类的关节约在35岁开始老化。(示意图/达志影像)

人类的关节大约在35岁开始老化，如果好好保养，则有可能延缓老化时间，骨科医师陈钰泓和内科医师傅裕翔指出，若平时生活习惯不好，50岁就会引起退化性关节炎，因此他们分享6招小撇步，包含控制体重、少弯腰取物、少盘腿、不坐矮椅子等，帮助减少对关节的伤害，预防退化性关节炎。

陈钰泓和傅裕翔在脸书粉专指出，人类的关节大约会在35岁左右开始老化，然而越早开始保养，就有机会延缓关节老化的时间，但如果平时生活习惯不好，50岁以上就会逐渐引起退化性关节炎，不但影响生活品质，膝盖也会疼痛、卡卡的，以及关节抽痛或割裂痛，最后因为害怕疼痛而不行走、不运动，形成恶性循环，因此2位医师分享了预防退化性关节炎的6招小撇步。

●控制体重

体重过重会增加关节负担，加速关节磨损。这就是为什么很多过重的人都需要坐轮椅，因为关节已支撑不了身体重量。

●少弯腰取物

尽量避免弯腰，如果要拿低处物品，可以改为蹲下拿取。

●吃抗发炎食物

建议补充维生素C、维生素E、Omega3等营养素，减少关节发炎症状。

●膝盖保暖

膝盖的脂肪较少，若着凉会让膝盖的血液循环减弱，让关节更僵硬酸痛。

●不盘腿

盘腿坐最伤膝盖，膝关节如果过度弯曲，将会承受体重8倍的压力。

●不坐矮椅子

椅子太矮时，起身和坐下都会加重膝盖和髋关节的压力。