膝盖hold不住吗？ 学好这3个招式避免关节受损与退化
▲从事重复弯曲膝盖的工作与运动，都容易造成膝盖提早磨损。（图／翻摄自pixabay）
正常人膝关节平均每年弯曲多达百万次，每次膝盖弯曲、伸直时，内侧皱襞与关节股骨内髁会互相摩擦而产生物理及化学破坏，随着年龄增长，内侧皱襞与股骨内髁摩擦达数千万次，若是从事必须一再重复弯曲及伸直膝盖的活动或工作，摩擦次数就更多了，学好这三个招式，能够避免关节受损与退化。
原本像新鲜丝瓜一样柔嫩的内侧皱襞，经年累月摩擦后，最后会变成像菜瓜布一样粗糙。人在年轻时，内侧皱襞是平滑且薄的半透明状；至三、四十岁时内侧皱襞开始纤维化，渐渐失去弹性而变硬；五十多岁以后即出现磨损、发炎，对关节软骨的破坏逐年增加。
当内侧皱襞发炎、变厚、缺乏弹性时，就会磨损股骨表面的软骨。内侧皱襞本身被重复夹击而产生的发炎现象也会释放出有害的化学物质，使关节软骨逐渐崩解。软骨磨损或崩解后产生的碎片，会掉到关节中，产生更多不正常摩擦而导致软骨加速破坏，致使膝关节继续「退化」。
针对「内侧摩擦症候群」患者，吕绍睿医师设计了一套动作简单、方便执行的膝关节健康促进操，只有三组动作，一组是锻炼肌力，另外两组则能增加膝关节的灵活度。确实执行护膝三运动，可以有效的增进软骨健康，预防膝关节「退化」。
动作一 股四头肌强化运动
动作二 抱膝运动
动作三 压膝运动
本文摘自《自己的膝盖自己救》／吕绍睿〈大林慈济医院、国际膝关节健康促进中心主任〉／时报出版