你的膝盖软Q吗？　防3点＋运动避免成为「钢铁人」

▲平时没保养膝盖，退化性关节炎很快就会找上你。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导一名70岁的林姓妇人近日常感觉膝盖无力，坐下站起相当吃力，并且有疼痛感。南投医院医师王证琪表示，退化性关节炎是常见的疾病，尤其是膝关节的退化性关节炎，60岁以上的人，出现的比例高达12.1%。严重的退化会造成上下楼梯、站立、走路较远时出现膝盖疼痛的现象。医师也提供保养膝盖的秘诀，搭配适度运动，才能有「软Q的膝盖」。

王证琪指出，从日常生活妥善保养膝关节，再搭配适度的运动，并且避免伤害膝关节的危险因子，可减患关节老化、退化的程度。

避免伤害膝关节的因子：

1. 避免肥胖：肥胖造成关节负荷增加，若能减轻体重，关节的负荷则能降低，改善关节疼痛。2. 避免持续蹲、跪：长时间的蹲、跪造成关节内应力过大，韧带容易损伤，进而造成关节退化。家庭主妇应避免蹲着做家事或跪着擦地板。3. 避免过度的运动：过度的运动或是未经热身的运动，容易造成韧带肌腱受伤，而导致关节退化提早发生。运动应了解自己的极限，量力而为。▼长时间蹲、跪会加强关节退化。（图／记者李佳蓉摄）适度的运动：王医师说，快走、水中走路、游泳，都是不错的有氧运动，能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。

另外，他提到靠墙半蹲、直抬腿则是训练股四头肌很好的方式，借由加强大腿股四头肌的耐力与肌力，可以增加关节的稳定度。若已经有退化性关节炎的人，应在从事走路或其他活动前，增加温和的肌力训练，增强肌耐力，以保护关节。