路跑夯！ 量力而为避免运动伤害
最近有好多人疯路跑！不只一个人跑，还有人成群结队的跑，更有人是为了要参加马拉松赛跑而跑；然而，却有不少人因此而出现运动伤害。复健科医师提醒，路跑运动可以健身，但是也应量力而为，千万不要逞强，而造成运动伤害。
▲疯路跑！ 量力而为避免运动伤害(图／健康医疗网提供)
路跑运动越来越夯，尤其是铁人三项中，就有马拉松项目，因而让跑步成为很热门的运动；台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师尤稚凯表示，路跑运动造成运动伤害的病例很多，日前就有一名音乐老师，参加3公里路跑活动，结果跑完之后竟然就出现膝盖与韧带发炎，以止痛消炎药及电疗复健都无法改善，最后只好以注射药物来做治疗。
凡事豫则立，不豫则废；尤稚凯医师指出，路跑首先就应准备一双好鞋子，有气垫的鞋子，较适合做跑步，可以保护脚部不致受伤，至于衣服则以能够排汗的为宜；然而，要路跑也得要量力而为，平常若是没有养成定期跑步的习惯，就不宜一开始就做长途跑步。
尤稚凯医师建议，要路跑的初学者可从一公里开始跑起，之后每周增加500公尺，慢慢增加，循序渐进的增加里程数；而且路跑可分三阶段，起跑前一定要做暖运动，不只下半身要暖身，上半身也应该要暖身，阿基里斯腱、股四头肌等都应该要暖身，大约做足暖身5-15分钟，再开始跑步，而在跑步结束后，也应该要做缓和运动大?5-15分钟，使肌肉收缩。
而在跑步前，也应先进食，才有体力跑步；尤稚凯医师建议，3公里路跑应前一小时进食，至于半马或是全马则应二小时前进食，以免跑步时出现低血糖，而且在跑步时可以饮用运动饮料或是吃香蕉，且在路跑结束之后，应该做冰敷15-20分钟，可以减少运伤害发生。
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