秋冬早晚温差大 四大要领让你跑步运动避免伤身
优活健康网记者张致筠／采访报导本月8日为24节气中的寒露，代表气候将从初秋转为深秋，寒意也会日渐明显，紧接着就要进入冬季；而在秋冬时节，还是不忘锻炼身体、增强体质，才能提高免疫力，增加心血管系统功能，减少感冒机率。但秋季气候多变，更要注意运动可能造成的伤害，以下提供4大点提醒。
提醒1／早晚气温低，老年人当心失温近年路跑风气盛行，晨跑、夜跑已成现代人生活之一，不过秋季早晚温差大，此时运动要特别小心，以免引发其他疾病。对此，国泰医院物理治疗师简文仁表示，根据统计，秋冬季节最容易出现中风、心脏病、气喘等症状，而天冷时运动更要当心失温问题，尤其老年人、有高血压、高血脂、高血糖疾病者风险则更大。
提醒2／室内外温差大，先做暖身再出发但也不是秋冬季节就窝在家里，足不出户；简医师说，养成运动习惯是好事，不过秋季室内外温差大，运动前应先在家中做好暖身，到了运动场所再做一次暖身运动，达到双重效果才可开始进行；且为预防失温，不可穿着少量衣服到户外，应根据天气增减，避免着凉感冒。
提醒3／过敏好发秋季，减少前往空污地秋季是过敏疾病好发期，因此运动环境也要特别慎选，简医师强调，运动最重要的是考量「大小环境」，若气温太高太低、天雨路滑应避免运动，且减少前往空气差的地方；此外，虽健身房不会有天气问题，但要留意室内环境是否夹杂浓厚汗臭味、湿度及温度太高都不宜久留。另，本身状态也是参考之一，若前晚熬夜、精神不济，感冒拉肚子，则不需勉强运动，待体力恢复再进行。
提醒4／养成量体重习惯，维持上下 0.5公斤此外，因为人在天气寒冷时会习惯储存脂肪来御寒，此时需要摄取的热量也会加重，不知不觉间就吃下更多东西，造成肥胖问题。简医师提醒，秋冬季节还是要保持运动、均衡饮食；且应养成每天早晚量体重的习惯，并维持在上下 0.5公斤，借此要求自我。资料来源：优活健康网