寒冬运动免扭伤 两招轻松暖身
强烈大陆冷气团南下，低温恐笼罩全台一个月，不少人会不畏寒冬也要运动；复健科医师提醒，天气冷，肌肉紧绷容易发生运动伤害，尤其以身体下半部的股四头肌、小腿肌最容易拉伤、扭伤，建议运动前充分做好暖身，如提脚后勾、弓箭步，做好这两招就能避免腿部受伤。
▲两招轻松暖身 寒冬运动免扭伤（图／健康医疗网提供）
寒冬来了！中央气象局预报中心主任郑明典警告，台湾受极地冷空气影响，将出现寒流或强烈大陆冷气团，恐面临10天至1个月的极低温日子，北部气温下探11、12度，中南部及东部为12至14度。
对此，台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师林佩欣表示，低温寒冷的天气，肌肉变得较紧绷，不容易伸展开，若运动前未做好暖身、拉筋，就会发生运动伤害，根据诊间观察发现，患者多以下半身的股四头肌、小腿肌拉伤为多。
林佩欣提供两招简单的暖身动作，第一招「提脚后勾」，将右脚往后抬起，右手扶脚尖，腿用力手放松，操作完换脚换手；第二招「弓箭步」，右脚向前弯曲呈90度，左脚往后伸展，脚板要贴紧地面，操作完换脚。两个动作每次约维持5至10秒、反复操作20次。
资料来源： healthnews.com.tw/