超入门运动！医授「健走4重点」不伤膝盖　你的脚O先落地吗？

▲不想运动吗？不妨从「入门运动」健走开始吧！（图／达志／示意图）

图、文／健谈

运动对健康的助益极大，除了可以提升代谢、维持肌力，还有助预防骨质疏松！想要养成规律的运动习惯，不妨以健走作为入门运动，但健走时也要留意正确姿势与方式，更有助维持健康。维力骨科诊所院长高逢骏医师表示，健走时建议穿着包覆性佳的运动鞋，走路时注意脚的着地点，维持脚跟、脚掌、脚趾依序着地的方式行走，以减轻关节负担。

▲医师传授「健走4重点」让你动得有效率又减少伤害。（图／健谈授权提供）

运动是维持健康的关键之一，若平日没有运动习惯者，建议可尝试从健走开始练习！根据国民健康署资料指出，健走时须留意以下4个重点：

1. 以运动鞋为佳：健走时建议选择包覆性佳、鞋垫软硬适中的运动鞋，像是慢跑鞋有缓冲避震的功能，就很适合用来健走使用。

2. 注意脚着地点：健走时，建议让脚跟、脚掌、脚趾依序着地，这样的走路方式有助于分散身体重量，以减轻关节、膝盖所受到的冲击。若是走在下坡路段时，建议将步伐变小，也可避免膝盖受到伤害。

3. 渐进调整速度：刚开始健走时，建议缓步慢走5分钟，帮助自己热身；接着再将步伐加快，并维持快步走约20至30分钟，以达到运动的目的。根据骨松学会专家指出，若每分钟能走90至120步，相当于时速每小时4.8至6.3公里，维持这样的运动速度并持续运动15周，可望能显著提升总骨密度。

4. 走完勿忘伸展：健走结束后也要伸展肢体，一方面可帮助放松紧绷的肌群，也有助加速身体代谢运动后的产物。

高逢骏医师提醒，健走是很好的入门运动，不限时间、地点与运动者年龄，只要依照身体体况，循序渐进增加运动强度，持之以恒地运动，就有助促进身体健康。

咨询专家：维力骨科诊所院长高逢骏医师本文经授权转自：健谈