别让「Ｘ型腿」毁膝盖！医授「翘脚运动」有效改善…三餐饭前要做
▲Ｘ型腿的患者在行走时会产生一些问题，像是走路时容易「膝盖打膝盖」，导致跌倒的状况发生。（图／记者简仲豪摄）
如果大腿可以并拢，但小腿很难贴合，那你可能就是「Ｘ型腿」！一般来说，造成腿型不笔直，除了先天遗传因素外，更多时候是因为我们姿势不良，像是喜欢翘脚、盘腿等所导致的。复健科医师侯钟堡指出，Ｘ型腿的患者在行走时会产生一些问题，像是走路时容易「膝盖打膝盖」，导致跌倒的状况发生。
多数人都知道翘脚容易造成产生驼背、身体酸痛，也会造成骨盆歪斜、关节炎等健康问题发生。但有些腿型反而需要依靠翘脚来改善。侯钟堡说明，Ｘ型腿成因关键并不是在膝盖，而是「髋关节」，因为不少女生喜欢把髋关节往前倾，就会发生Ｘ型腿，也就是髋关节的地方卡住造成，所以要改善Ｘ型腿，就要从髋关节下手。
▲「翘脚」的动作髋关节会被打开，翘起的那只脚，用手去按压膝盖做伸展，这样的动作可以改善X型腿。（图／记者简仲豪摄）
侯钟堡传授一招「翘脚运动」，可以帮助改善Ｘ型腿。首先准备一张椅子并坐在椅子上，做「翘脚」的动作，此时髋关节会被打开；接着，翘起的那只脚，用手去按压膝盖做伸展，此时髋关节若感到酸酸的，代表动作正确。然后换脚。
侯钟堡也提醒，「翘脚运动」可在每天三餐饭前以及睡前做，每次按压50～100下。此运动能有效打开髋关节，舒缓Ｘ型腿的问题。
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