运动爱好者注意5点！短时间成绩冲高 小心是受伤前兆
▲斗志太高昂可能会察觉不到身体发出的警讯。（图／翻摄自pixabay）
运动不只可以促进身体健康、更能分泌脑内啡，让你心情愉快，越动越上瘾！随着时间越跑越上手，这个时候运动伤害发生的机会也大大升高。桃园旭康诊所的侯钟堡医师，提醒各位运动爱好者注意身体出现的5种状况，才能边享受运动带来的快乐，又能跑的长长久久。
当你一直在突破自己的最佳成绩时，短时间内成绩越来越好，而且斗志越来越强，可能就要注意可能快要受伤了。训练学有一个现象，心智的诱发程度要小心不要过度激发，会察觉不到自己的身体状况，斗志太高昂，大脑会抑制受伤的讯号，原本正常的状况下可以感受到不适感，但心智太高昂会阻断这个警讯。
2.受伤并非完全不能运动 「相对休息」即可
休息的定义很多人都以为只有一种，以为不要动就会好，这叫「绝对休息」，另外一种新观念是「相对休息」，也就是说并不是完全不要动比较好，而是选择适度运动。你本来练100分，降低强度、缩短时间，你可以就练50分，体力还可以维持90分，伤势能够正常修复。
万一不幸受伤，你也可以进行所谓交叉训练，比如下肢受伤，转而训练上肢，即使不是直接训练下半身，但下肢的肌力仍然可以维持。或者因为受伤的缘故，你换了另一个运动也可以达到训练的效果，从原本你是跑步受伤，转而练游泳，这样体力也不会衰退的太快。
▲比赛的身心状况只有自己最清楚，不要苦撑硬跑。（资料示意图）
4.终点未到却受伤根据身心状况别硬跑
对某些跑者来说，这场比赛若属于短期目标，心里想说练了半年一年，一定要完赛，比赛过程中受伤，那他会选择硬撑继续跑下去，但长期来讲，带伤硬跑是不好的，若在比赛状况中受伤，还是要根据自己的身体状况、条配时间、强度，成绩不要追求太好，才能走的长久。
5.一味追求成绩更容易受伤掌握节奏就是好比赛
会追求成绩的人代表他过已经完成一定次数的比赛了，这种人一开始都会进步的很快，但之后会很容易受伤。不要求一时的胜负，运动是一辈子的事，不是为了奖牌冲得很快，适度调配自己的体力，最重要的是透过一次次比赛，认识自己的能耐。
侯钟堡医师 复健专科／运动伤害
专长为复健医学、运动医学、运动治疗和下肢身体力学。现任原力复健科诊所院长，着有《顾好下肢筋膜，全身酸痛out！》（如何出版），现有经营卫教网站。