生理期适当运动能改善经痛 有5点要注意...别冲刺跑步啊
传统观念认为经期要避免运动，但真的是这样吗？健康咨询应用平台「爱问医生」一篇文章指出，科学告诉我们，经期是女性正常的生理过程，不应打乱生活规律，选择合适的经期运动能够有效地锻炼和提高身体机能、放松经期腹部紧张的肌肉，从而促进盆腔局部血液循环、使经血更顺畅地排出体外。
文章说，从生理角度讲，适量运动也能够在一定程度上使身体「热起来」，有助于改善经期痛经、身体水肿等症状。至于什么是合适的运动，文章提出5点注意事项，首先是「选择温和的运动方式」，建议选择瑜珈、健身操、舞蹈、伸展等温和的运动方式，避免进行高强度、长时间的运动，例如冲刺跑步、用力长时间跳跃等。
其次，放慢速度，享受拉伸。文章强调，提倡经期锻炼是出于帮助女性放松肌肉、促进血液循环、舒缓心情的保建目的，此时运动无需追求更高更快更强。
▲伸展示意图。（图／达志影像）
第三，要避开一些特殊运动，例如仰卧起坐、倒立、跳高等会引起腹腔剧烈震动或体位倒置的运动方式。第四，注意卫生，如果想要游泳或参加涉水活动，需要注意水体的安全卫生。第五，不要勉为其难，如果在运动过程中有感到头晕、恶心、心悸，应立刻停止运动，而少数患有严重经痛、血量过多或功能性子宫出血者应尽量避免运动。
「怎能让姨妈成为每月阴影！」文章还指出，女性除了适度锻炼和保持私处卫生之外，在经期合理安排一些社交活动，能够有效地帮助女性愉悦精神，在一定程度上分散对痛经的过度关注。
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