改善心血管系统健康 跑步等运动效果显著
心血管系统又称为循环系统，是由心脏、动脉、毛细血管和静脉等组成。从它的组成部分就可以看出心血管系统的重要性。人们要想保持身体健康，心血管系统是必须要保护好的。研究发现，跑步之类的运动对心血管系统的健康非常有帮助。
马克-怀特利教授是英国一位静脉外科医生，曾在牛津大学担任讲师。他表示，心血管系统的健康程度受到多种因素的影响，包括基因、饮食、作息、运动等。而运动是保持心血管系统健康的最重要因素之一。
怀特利表示，跑步之类的运动可以让心脏更强壮，泵血更有效率。运动越多，心跳的次数就会减少，意味着心脏泵血的效率得到提升。当流经静脉和动脉的血流速度越快，在血管表皮就会出现更大的剪应力，意味着更多的氧化一氮进入血管壁，从而让静脉和动脉变得柔软和健康，降低动脉硬化的风险。
另外，运动还可以让动脉扩张，降低血压。同时，减少血管壁上的脂肪，同样起到降低动脉硬化风险的作用。
当运动越多，体内多余的脂肪就会减少，也就减轻了循环系统的压力，减少了心脏的工作量。这会为肌肉输送更多的含氧血，改善跑者的跑步表现。
怀特利表示，坚持跑步四周之后，跑者就能感受到跑步带给自己的益处。跑步让心血管系统变强，心脏和肺部的工作效率都得到提升。之所以职业运动员的心跳会降低至40-60次/分钟，就是因为心脏的工作效率得到提高，不需要之前那么高的心跳频率就能满足身体的泵血需求。