正确练习高膝运动 改善身体健康提升跑步

本站体育12月23日报道：

高膝运动，就是将膝盖举到空中时进行典型的跑步动作的运动。它是一项非常有利于心血管健康的运动，同时也有利于跑步成绩的提升。跑者掌握正确的姿势，才能受到最大的益处。

高膝运动通常被作为高强度间歇训练的项目之一，它能够燃烧更多的热量，增强跑者的力量和耐力，特别是为腿部和臀部提供了极好的锻炼，并且提高下身的柔韧性。另外，它还能改善神经肌肉的效率，帮助跑者提升速度、爆发力等。

高膝运动对场地的要求很低，因为它需要的空间很小，而且不需要借助器械，练习起来比较方便。高膝运动主要锻炼下肢的肌肉，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群、髋部屈肌等。为了保持正确的姿势，核心肌肉也会被使用到。

那么，高膝运动能消耗多少热量呢？其实这并没有一个具体的答案，因为这个体重、健身水平、年龄、运动强度等因素有关。总体来说，中高强度的练习每10分钟大约消耗100卡路里。如果强度再大的话，差不多5分钟就能消耗60卡路里。

练习高膝运动时，一定要注意姿势的正确。首先保持身体直立，双脚与肩部同宽，双臂放在身体两侧，重心集中在跖球部上方。从任意一条腿开始，抬起腿直到膝盖至少呈90度角。另外需要注意的是，每一次落地都要保持脚掌着地。

高膝运动也有几种变化形式，可以在跑步、慢跑或原地跑步时进行，也可以在使用跳绳时进行。练习时的强度可以根据自身状况确定。