夜跑是健康的运动方式之一，如何掌握正确的夜跑方法！

夜跑是有利于身心健康的运动方式之一，但也要注意掌握正确的夜跑方法，在保证自身安全的情况下科学运动。也要时需要注意些什么？

今夏的天气一天比一天热，火辣辣的阳光阻挡了我们白天出门的脚步，也让夜跑成了许多年轻人锻炼的最佳选择。然而，有很多年轻人喜欢空腹跑步，觉得空腹运动能够让减肥更有效，饿着奔跑有燃烧脂肪的感觉。

01

空腹运动易造成低血糖

运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有充足的能量和钾维持体力。

02

健康夜跑 你要这样做

热身运动必不可少

跑步之前，最好先做一些热身，热身运动也能增加局部和全身的温度以及血液循环，让身体逐渐适应比较激烈的运动，减少运动损伤的发生。

控制跑步节奏

夜跑时一定要调节好节奏，速度不宜过快，建议使心率控制在 140 以内，否则会造成肌体缺氧。跑步总时长不建议超过 70 分钟。

运动装备要跟上

夜跑之前，你需要准备一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；你还需要一身颜色鲜亮的荧光色调的运动衣，保证夜跑时的安全。

03

夜跑后，哪些不要做

1

吃冷饮

很多人在运动后会有口干舌燥、急需喝水的感觉，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

2

骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进空调房间，或图凉快用冷水冲头和冲澡，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

3

立刻洗澡

运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，会感到头昏、恶心、全身无力，严重还会诱发其它疾病。

4

大量饮水

运动出汗会使身体丢失部分水分和电解质，如果短时间内大量饮水，不但会加重肠胃负担还可能引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

04

夜跑还需要注意些什么

选熟路、结伴跑、别太晚

夜跑者尤其是女性夜跑者，最好选择光线较好、自己熟悉的路线。有条件的情况下，最好约上好友结伴跑步，避免落单。如果女性单独跑步，时间不宜太晚，最好在出发前将路线告诉给家人。

守交规、别戴耳机

夜跑时，尽量选择体育馆、校园跑道等专用跑道，也可以选择城市沿河、沿江的人行绿道。如果上述条件都不具备，夜跑爱好者也应选择车流量较小的路段，尽可能靠边，严格遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。此外，跑步时尽量不要戴耳机。夜晚视线本就比白天差，戴耳机一方面会分散注意力，另一方面听不到车鸣，不但容易发生交通事故，也给伺机扒窃的犯罪分子提供了可乘之机。