一天两跑的跑者 如何确保能量补给充足

本站体育6月24日报道：

有的跑者喜欢一天进行两次跑步，这体现了对跑步的热爱。不过，一天两跑的跑者必须注意能量补给，才能保持更好的表现，加快身体恢复，并且降低受伤风险。那么，有哪些技巧值得跑者掌握呢？

提前准备好食物

如果跑者一天安排两次跑步，那就很难有更多的时间去准备食物，所以这就需要跑者提前准备更多的食物，比如切好的水果或者煮熟的鸡蛋，它们补充能量比较及时。另外就是提前做好一些食物或者小吃，可以在前一天晚上准备好燕麦粥或者鸡胸脯肉，自己做一些能量棒。

白天确保足量饮食

白天的第一次跑步往往都能在能量充足的状态下进行，问题是跑过一次之后，如果后面的时间内摄入的能量不足，那么就会影响到晚上的第二次跑步，很容易导致身体过早的疲劳，影响训练效果。

早餐不能少

一般情况下，第一次跑步安排在早晨。不过，很多跑者晨跑时不喜欢吃早餐。对于要一天两跑的跑者来说，早餐一定不要少，因为这有利于身体储存能量，为晚上的第二次跑步奠定能量基础。

注重碳水摄入

碳水化合物是人体最主要的能量来源。一天两跑对体能的消耗非常大，所以跑者必须加强对碳水化合物的摄入。足量的碳水化合物对肌肉、肝脏和血液都是至关重要的。

知晓补给时间

当跑步时间超过1个小时，跑者就需要在中途进行补给。每一位跑者的能量消耗速率不同，也要考虑训练的强度，所以跑者要找到适合自己的补给时间。从补给量来看，每小时补给30-90克的碳水化合物比较合适。