从前一晚到赛前 5K赛如何补给能量？

本站体育9月11日报道：

参加5K赛的跑者众多，而要想不断取得好成绩，跑者不仅要刻苦训练，还要重视能量补给。除了平时的能量补给，跑者还要对赛前的能量补给引起足够重视。那么，从比赛前一晚到比赛开始前，跑者应该如何补给能量呢？

5K赛前能量补给

据统计，5K赛的全性别和全年龄的平均成绩是23分58秒，这就意味着绝大部分跑者的成绩在20-30分钟之间。一般情况下，跑者坚持正常饮食的话，5K赛前可以不用专门的能量补给。

但是，这并不意味着跑者就能对此掉以轻心。如果跑者在赛前吃错了食物，或在错误的时间点饮食，会对比赛产生十分不利的影响。

既然5K赛距离较短，肯定就不能像半马或者全马那样补充能量。如果在比赛的前一晚吃的过多，特别是摄入较多的碳水化合物，可能会导致腹胀甚至呕吐。因此，跑者此时适合营养均衡的饮食，包括复合型碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

当天比赛前，跑者可以稍微吃一些食物，但至少在比赛前1-2个小时，最理想的时间是赛前2-3个小时。如果距离比赛太近吃食物，食物尚未完全消化就开始比赛，可能会导致肠胃痉挛、腹胀、消化不良等，对成绩影响较大。

需要特别注意的是，跑者在赛前千万不能吃陌生食物，因为身体对它们的反应是无法预知的。平时训练吃什么，赛前能量补给就吃什么。根据自己的身体状况，摄入100-250卡路里的能量即可。