马拉松赛当天的能量补给 须避开3个错误

本站体育11月25日报道：

经历了数月的训练，跑者终于等来了马拉松开赛的日子。虽然之前的训练已经奠定了基础，但比赛当天的能量补给不能忽视，因为它会对身体产生直接影响，甚至决定最终的成绩。那么，在马拉松赛当天该怎么补给能量呢？

比赛日能量补给

在比赛之前的早餐，跑者需要摄入碳水化合物、蛋白质和少许的脂肪，因为它们是人体的最重要能量来源。早餐应该以谷类食物为主，因为它们能为身体快速提供能量。

来自美国波士顿的注册营养师和运动营养专家南希-克拉克和劳拉-莫雷蒂，一致认为不吃早餐和比赛前或比赛中吃陌生食物，是跑者在比赛当天在能量补给方面犯的两个最大错误。马拉松比赛耗时较长，早晨不进行营养补给的话，储存的能量很快就会被耗尽，不得不在比赛中途进行能量补给，无形之中就会耽误时间。

即使是早晨吃了早餐，也只能支撑跑者坚持1个小时左右，此时血糖开始下降，身体急需能量。有的跑者担心中途补给耽误时间，实际上，能量不足仍然坚持的话，所带来的损失远大于补给耽误的时间。克拉克提醒道，吃食物时最好喝点水，因为这有助于食物消化，尽快转化为能量。

莫雷蒂表示，比赛当天吃陌生食物是最大的禁忌，因为无法预测陌生食物所带来的影响，可能会引起肠胃不适，严重者退赛。

第三个需要避开的错误是补水过量。虽然比赛时流汗较多，但也要注意适度补水，否则可能会引起低钠血症，是电解质失衡的一种现象。

而在比赛结束后，同样需要补给能量，以碳水化合物和蛋白质为主。比赛结束的第二天，跑者依然要继续增加糖原储存量，多摄入蛋白质加快肌肉修复，此时的蛋白质摄入量比赛前还要多。