严重影响表现的8个错误 跑者必须避免

本站体育12月20日报道:

跑者要想让自己的表现一直处在高水平状态,就不能只注重跑步本身,还要考虑相关的一些因素。跑者必须避免一些错误,才能不断提升跑步表现。

影响成绩的错误做法

错误一:不制定训练计划

科学合理的计划是成功的一半。不管是经验丰富的跑者,还是跑步新手,都必须制定结构化的训练计划,它能为跑者提供方向、目标、方法,以实现自己的目的。跑者应该根据最大的目标,来制定每周的小计划,这样训练时才有针对性。

错误二:过度训练

跑步新手容易犯这样的错误,因为刚开始对跑步充满兴趣,觉得自己能量充足,甚至想每天都跑步。实际上,这很容易导致过度训练。跑者应该训练和休息恢复并重,注意身体的感觉。

错误三:跑前吃得太饱

如果吃过正餐之后就开始跑步,食物在胃内尚未消化,跑步会导致肠胃不适,严重者无法跑步。跑者在正餐后一般需要2-3个小时,吃得少也要消化1-2个小时,才能开始跑步。

错误四:补水不当

喝水不当包括喝水太少或太多。喝水太少的话,身体缺水,影响身体机能,自然无法以最佳状态训练。喝水过多的话,跑步时水在胃内晃荡,容易引起腹部不适甚至痉挛,严重者不得不停止跑步、

错误五:营养补给不足

很多跑者忽视跑后的营养补给,实际上这会给随后的训练带来影响,让身体无法以最佳状态继续训练。跑者需要重视营养的均衡,而且每次跑步结束之后要进行适当补给,促进身体的恢复。

错误六:跑前静态拉伸

跑前热身需要的是动态拉伸,而不是静态拉伸。研究发现,静态拉伸不利于激活肌肉和韧带,影响随后的跑步表现,而且会增加受伤风险。

错误七:忽视跑后拉伸

跑步过程中,肌肉会出现疲劳,以及轻微的撕裂,也会出现结节。此时对肌肉拉伸是正确的做法,这样有利于肌肉的恢复。如果跑后不进行拉伸,而是直接休息,会导致肌肉酸痛,影响随后的跑步表现。

错误八:睡眠不足

很多年轻人属于夜猫子,晚上的睡眠太少,这样会导致第二天的精神不足。睡眠期间,身体会释放生长激素来促进身体修复,