影响跑速的5个坏习惯 跑者必须戒掉

本站体育6月10日报道：

当跑步成为固定模式之后，跑者不自觉的就会养成一些不好的习惯，可能自己都无法察觉。这些坏习惯虽然不严重，但是它会影响到跑步效率，跑速也会受到影响。跑者必须主动地把这些坏习惯加以纠正。

摆臂姿势错误

虽然跑步是靠双腿前进，但摆臂的姿势对跑步也会产生很大的影响。关于摆臂姿势，跑者们最容易犯的错误就是双臂在胸前交叉。研究发现，如果跑者摆臂幅度过大，导致双臂在胸前交叉，会消耗更多的能量，不利于体能的保持。

抬脚过高

跑步属于向前的运动，但是它需要借助抬脚来驱动向前。不过，这并不意味着抬脚越高就跑得越快。跑者抬脚过高，脚在空气中停留的时间就会越长，从而对跑速产生负面影响。而且，抬脚过高会影响步频。一般情况下，步频保持在170-180次/分钟即可。

抬脚过低

有的跑者知道抬脚过高不好，于是就让脚几乎贴着地面跑步。其实，这也是一个坏习惯。当抬脚过低时，身体无法从下肢获得足够的能力推动身体前进，加快速度也就无从谈起。同样，跑者需要提高脚的高度，最好能让步频保持在170-190次/分钟。

低头看地面

有些跑者担心路面不平整怕摔跤，于是就在跑步时边低头看路边跑步。实际上，这个习惯不仅影响跑速，还具有一定的危险性。正确的做法应该是目视前方，能够清楚的看到路况和交通情况，更安全的加快跑速。

跑姿不正确

比如跑步时身体后仰，而不是略微前倾，含胸或者身体不够挺拔等，都属于错误的跑姿。这种情况下，身体无法以最高效率进行跑步，跑者想提速却提不上来。而且，时间久了会增加受伤风险。