别再缩成一团睡觉... 你一定得戒掉的10个床上坏习惯
▲有良好的睡眠品质很重要。（示意图／取自LibreStock网路）
睡眠品质是影响隔天精神的关键，关于正确的「睡觉习惯」你知道多少？国外网站《Bazaar》分享错误的10种睡眠方式，从姿势、寝具的使用都息息相关，睡觉若睡得好，病痛也不容易找上门，想要有个健康的身体，先从良好的睡眠开始吧。
1.缩成一团睡觉随着天气越来越冷，偶尔会发现自己不自觉缩成胚胎状，或是是你原本的习惯，但这种姿势会严重影响到睡眠时的呼吸，最好的方式就是抱个枕头，防止自己蜷曲成一团。
2.睡觉时肚子还很饱睡前3小时尽量避免进食，偶尔放纵一下还好，但不要吃了炸物就入睡，否则睡眠品质会很差，胃也会出问题。
3.假日总是睡超晚平时上班过于劳累，假日总是睡到下午才起床吗？如果突然打乱作息，身体状况会变差，如果真的觉得很疲累，就尽量别熬夜，平时最好养成运动习惯。
4.狂喝酒后就入睡你以为酒精能帮助睡眠吗？事实上，喝越多睡眠品质越不好，可能一开始会想睡，但身体若有太多酒精只会让你睡睡醒醒，建议如果真的要喝，尽量别在接近睡觉的时间喝，最好在睡前让身体慢慢恢复状态。
5.枕头只拿来垫在头下面如果你习惯仰睡，建议在膝盖窝底下垫个枕头，下背部会比较放松，如果是侧睡的人，不妨在侧躺那一边的腋窝处垫个枕头支撑手臂，并在双腿间夹个枕头，让脊椎保持它最舒适的角度。
6.太过依赖睡眠追踪器指示市面上有很多APP能帮助失眠者定义睡眠品质，但自己睡得好不好只有自己最清楚，就算APP告诉我们说睡眠充足，但如果身体还是莫名累的话，还是以自身感觉为主，别太依赖睡眠追踪器指示。
7.趴着睡趴睡不仅会压迫到胃，也会因为要将脸转侧边才能呼吸到空气，所以会转动脊椎，长期下来很可能引发颈部与背部酸痛。
8.枕头或床垫太软或硬寝具对睡眠品质有很大影响，太软或太硬的枕头都不适合拿来垫在头下，专家建议，对于睡眠最好的枕头高度，是「能适度抬起头部，让脊椎能伸直」的那种，购买时建议试躺看看。
9.没洗澡就上床你可能觉得换了睡衣身体就算再脏也不会直接碰到床，但最容易接触到细菌的「脚」还是会将脏污带到床垫上。
10.床垫年龄比你还要大你知道床垫多久要换新吗？以最普通弹簧床垫来说，5到10年左右就必须更换，不过还是要看床垫的品质如何，太旧的床垫可是会让脊椎不健康、常常背痛。