穿睡衣、床上办公全NG！改掉8个坏习惯 在家工作效率轻松UP
▲在家工作、不用离开床铺是不少人的梦想画面，但其实坐在床上办公可是会让效率大打折扣。（图／翻摄自Pixabay，下同）
现代科技发达，让工作场域愈来愈不受限，有些上班族只要有网路和电脑，不需要进办公室也能处理公事。而近来受新冠肺炎（ COVID-19）疫情影响，也有不少企业为避免群聚，改让员工在家工作。关于工作场地不同所带来的办公模式改变，外国网站《BRIGHT SIDE》分享在家工作3年多的网友Maria的经验谈，整理出8项容易导致工作效率低落以及公私不分的坏习惯，不论是已实行居家上班的人或是对在家工作心生向往的人，都不妨参考看看。
1、 工作时还穿着睡衣
Maria说自己在家里时，喜欢穿着睡衣活动，但科学家证实，人的衣服会影响情绪、精力甚至是思考方式。因此穿着睡衣很容易让人感到懒惰、没有动力工作。另外，人的大脑喜欢以不同的穿着区别日常和工作时间，所以即使在家工作也该换装。不过Maria表示，这不代表要每天早起打扮，只需要换上工作时才穿的衣服，就能让自己感到更有效率和条理。
▲脱下睡衣换上工作衣着，能让大脑更清楚知道公私区别，工作起来品质更佳。
2、 没有适当安排日程
曾是上班族的Maria，成为自由业后经常晚睡晚起、只吃零食不吃正餐等等，并且发现自己的生产力在下降。因为在家工作，没有外来规范强迫要工作几小时，缺少例行工作进度，导致她作息紊乱、丧失效率。她分享医生给的健康饮食、睡眠和运动建议，并提出「成为自己的老板、替自己订时间表」的方式，以自律管理工作进度，才能享受弹性工时的好处又不损害健康。
3、 家人不了解工作
当Maria开始在家工作后，总是自行安排家务处理和工作日程，好配合其他人的时间，直到她搞到半夜还在工作、无法按时完成任务，她才发现这样不行。Maria认为该和家人朋友说明工作内容，并且让他们明白「工作就是工作，有完成的时限和义务」。如此一来，才有办法稳定产出又有利于人际运作以及自身健康。
4、 公私时间界线不明
在家工作时，个人生活和办公事务难以避免地会混在一起，Maria就碰上这个状况，像是休息时间还一直检查电子邮件和回复工作讯息。她建议养成公私界线分开的好习惯，工作时处理公事，私下的时间则不要再办公或顺手回信，这样才不会觉得自己一直不停在工作，心情很累。
5、 没有运动习惯
在家工作很容易让自己一整天都在家里度过，最远步行距离可能是从卧室到办公桌；有时一认真起来，几个小时没离开过座位也是会发生的，但长期久坐和缺少运动会影响身体健康。Maria表示，她尝试白天抽时间出门散步，若当天不想外出，她会在家里找个运动影片跟着做，伸展筋骨动一动，让自己更有精神和活力。
▲在家工作还是要找时间活动身体，精神也会更好。
6、 陷入无聊循环
Maria表示，在家工作需要自己安排日程，也就是说生活中所有有趣的事都取决于自己的行动，以前可能会在办公室听到同事分享的笑话，或是上班途中可能碰到的惊喜全都没了，导致她在家工作半年后就觉得日子无聊又重复。Maria的解决方法是，抽时间离开家里，并且去做一些和工作以及日常生活必需都无关的事情。每天做点不一样的小事情就足够，新鲜感会让大脑不无聊，也有机会得到新的成长和机会。
7、 不和他人交谈
有些不爱社交的人或许会觉得在家工作很棒，但其实一个人整天坐在家里更有可能的是感到寂寞。Maria表示，社交互动对于人们的心理健康相当重要，如果发现自己因为在家工作变得孤独，可试着向外找寻更多交流。像是去咖啡厅这样的公共场所工作，接触外面的世界；或是打电话给家人朋友聊聊天，晚上下班后安排外出计划也不错。
8、 办公桌太乱
Maria表示在家工作时，她常常直接就在床上办公，但其实在床上工作不仅容易因姿势不正确导致腰酸背痛，大脑还会因为将卧室与休息连结，而被床上办公的行为搞混，最终恐引起入睡困难和生产力不足的问题。Maria建议，在家中布置一张干净漂亮的办公桌，公事会用上的东西全放在办公桌上，建立出工作氛围，工作时才能更有组织性和效率。