立即见效！睡前简单「改善水肿」的4个习惯

图、文／美忍者

相信不少女性都对于水肿感到相当烦恼。而一直待在室内不活动容易使身体循环变差引发水肿导致肥胖的道理大家也多少知道吧，其实「睡眠方法」也是让这些情况更加恶化的原因喔。

这次身为美容咨商师的笔者就将告诉大家，睡前只花一点小功夫就可以「简单消除水肿」的方法为何。

■ 导致水肿的「NG睡眠习惯」

水肿原因在于「平常不运动」「久坐办公室」「经常喝酒」等，虽然不为人知但其实「睡眠习惯」导致水肿的原因之一。

（1）1天平均睡眠时间不到6小时

人类在睡眠时会浅眠及深层睡眠交互进行，深层睡眠也就是熟睡状态时能让身体确实休息，分泌成长荷尔蒙以回复疲劳并将老旧废物排出体外。

进入深层睡眠约需90分钟平均循环4次左右为佳，若每天睡眠时间不足6小时不只不能消除水肿就连疲劳也无法减轻喔。

（2）枕头高度和自己头部不合

比心脏低的位置容易堆积水分或老旧废物，使用低枕头容易水肿而过高枕头也容易使颈部产生皱纹及下垂，这些不适合自己的高度都容易因淋巴堵塞而容易引发水肿。

（3）半夜想上厕所

白天或睡前水分摄取过量都容易导致水肿，若睡前饮酒或刚喝完回家就倒头大睡的人可要注意了。

（4）开着灯或电视就入睡

人类容易因为感受到光线而清醒，若因此影响到深层睡眠就不容易回复疲劳了，另外能使疲劳回复及促进新陈代谢的睡眠荷尔蒙是在黑暗时分泌，因此有光线时的睡眠很有可能使代谢下降。

以上只要有被说中一点就很容易早上起床时发现有「水肿」喔！

■ 睡前一点小功夫养成「难水肿」的睡眠习惯！

「因为忙碌而无法维持睡眠」「经常应酬喝酒」等无法立刻改善的人也没关系！只要在睡前花点小功夫就可改善水肿情况喔。

（1）将枕头更换成“毛巾枕”。 毛巾枕即为将擦脸的毛巾卷成一卷后放在颈部后方的枕头。

（2）睡姿尽量仰躺。侧躺的人会使血液、水分及老旧废物堆积一边，若需侧躺建议将心脏的「左侧」往下。

（3）睡眠时手腕及脚下放置抱枕让高度高于心脏。

（4）避免开灯或开电视，尽量在黑暗中睡眠。

就算有容易水肿的睡眠习惯，但只要在睡前花点小功夫就可防止水肿，请大家务必体验看看喔。

作者：美忍者 编辑部（文章来源：http://biranger.tw/archives/30508）

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