4大失智症危险因子！教你5大招　预防失智找上门！

▲台湾失智症协会指出，多走出户外，接触社会，可有效降低失智症风险。（图／达志示意图）文／赵于婷整理根据内政部104年人口资料与台湾失智症流行病学调查的结果，推估台湾目前失智症总人口数为24.4万人，而失智人口年年增加。台湾失智症协会提出四大失智症危险因子来提醒民众，另外协会理事王培宁也指出五大方法来建议民众从年轻就开始降低失智症风险。4大失智症危险因子：【三高 （高血压、高胆固醇、高血糖）】高血压、糖尿病、心脏血管疾病、脑中风都会增加阿兹海默症的风险。许多研究显示糖尿病会造成记忆或认知的衰退。血压收缩压>160mmHg且未治疗者，发生阿兹海默症的风险为血压正常者的5倍。重要的是，研究显示控制高血压可以降低发生阿兹海默症的风险。建议及早调整饮食、运动，维持正常血压、血糖及胆固醇。高血压、高血脂、糖尿病患者应及早接受治疗，控制在正常范围内。【头部外伤】 严重头部外伤是阿兹海默症危险因子之一，脑部曾经受到重创的人罹患阿兹海默症的风险是一般人的4倍以上，因此要避免头部受伤之机会。【抽烟 】抽烟的风险相对上升近2倍，持续抽烟的人每年认知功能退化的速度较快，建议戒烟来降低风险。【忧郁】研究显示，曾罹患忧郁症者发生阿兹海默症的风险约增加2倍。建议以运动、静坐、瑜珈等方式释放压力，并学习以积极正向的态度面对生活，接受自己、家人及同事的不完美。忧郁症患者宜定期接受治疗。5大降低失智风险方式：【多动脑、存脑本】研究显示，从事可刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，可相对降低5成风险。民众应养成终身学习的习惯，以增强脑细胞间有效的神经键结，并储备大脑认知功能。建议：(1) 保持好奇心、接触新事物、参加课程、学习新知(2) 阅读书报杂志、写作、猜谜、打桥牌、打麻将(3) 绘画、园艺、烹饪、缝纫、编织(4) 规划旅游、参观博物馆、听音乐会【多运动】每周规律地从事2次以上的运动，对失智症与阿兹海默症都有保护作用，其相对风险下降近6成。建议维持每周2~3次以上规律运动的习惯，如走路、爬山、游泳、骑自行车、健身房、柔软体操、有氧运动、瑜珈、太极拳、元极舞等都是不错的选择。【采地中海型饮食】地中海饮食被证实可降低心血管疾病与某些癌症的风险甚至是整体死亡率，同时阿兹海默症发病的相对风险下降约7成。建议：(1) 多摄取蔬果、豆类、坚果、未精制谷类（维生素C、E及 B群）。(2) 使用橄榄油等未饱和油脂来烹调或调拌沙拉，少食用饱和性脂肪。(3) 多摄取鱼类（富含omega-3脂肪酸之鱼类）。(4) 不建议喝酒；但有饮酒习惯者可饮用适量葡萄酒，但切勿过量。(5) 目前不建议长时间、高剂量从饮食以外的来源进行补充维生素或深海鱼油，以免过量而造成副作用。【多社会互动】研究显示，多参与社交活动可降低罹患失智症之风险，其相对风险下降4成；孤单的人，罹患阿兹海默症的风险增加2倍以上，孤单的生活方式其认知功能退步速度比较快。建议努力保持社会参与、和人群接触，如参加同学会、公益社团、社区活动、宗教活动、当志工、打牌等，都有助于增加大脑的血液灌流量，降低失智症发病之风险。【维持健康体重】中年时期肥胖者（BMI≧30），其阿兹海默症发生的相对风险上升3倍，过重者（BMI 介于25~30之间）升高2倍。老年过瘦(BMI ﹤18)失智风险亦提高。要避免肥胖、过重或过瘦，维持健康体位(18.5≦BMI＜24)。老年人不宜过瘦。

（资料来源：台湾失智症协会）

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