别让大脑「生锈」 5点降低失智症风险
据研究发现，失智症是经过几10年的演化而形成的，深受教育、生活习惯饮食、社交、精神状况等多方面影响，因此若从每日的生活下手，将有助于减少老年罹患失智症的机率。
▲别让大脑「生锈」，5招降低失智症风险（图／优活健康网提供）
而目前还没有任何药物可以治愈失智症，因此如何预防失智症就成为大众关心的议题。台湾失智症协会也指出，在现今预防失智症的研究中，多数以阿兹海默症为主，而随着失智症研究不断的进展，我们也越来越了解怎样有助于预防或延缓发病的时间，而主要的预防策略是从以下几项保护因子着手：
●多动脑／研究显示，从事可刺激大脑功能的心智活动或创造性活动，都可降低罹患失智症之风险，其相对风险下降近5成。民众应养成终身学习的习惯，以增强脑细胞间有效的神经键结，并储备大脑认知功能。
●多运动／每周规律地从事2次以上的运动，对失智症与阿兹海默症都有保护作用，其相对风险下降近6成。维持每周2到3次以上规律运动的习惯，如走路、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜珈、太极拳、元极舞等都是不错的选择。
●采地中海型饮食／地中海饮食被证实可降低心血管疾病与癌症的风险，同时阿兹海默症发病率相对下降约7成。建议多摄取鱼类、蔬果、豆类、坚果，使用橄榄油等未饱和油脂来烹调或调拌沙拉，少食用饱和性脂肪。
●多社会互动／研究显示，多参与社交活动可降低失智症风险4成；而孤单的人，罹患阿兹海默症的风险增加2倍以上，因为孤单的生活方式，其认知功能退步速度比较快。建议努力保持社会参与、和人群接触，都有助于增加大脑的血液灌流量，降低失智症发病之风险。
●维持健康体重／中年时期BMI≧30，其阿兹海默症发生的相对风险上升3倍，老年过瘦BMI ﹤18失智风险亦提高。 建议避免肥胖、过重或过瘦，维持健康体位18.5≦BMI＜24。
资料来源：优活健康网