VOGUE／影星艾力克鲍德温与妻子练「性福」瑜珈

图、文／VOGUE

美国知名影星艾力克鲍德温Alec Baldwin的第二任妻子Hilaria Baldwin是瑜珈老师。他们夫妻俩一起示范增进性福的瑜珈动作：吉祥式。珍妮佛安妮斯顿也爱练。 吉祥式，又叫束角式 Bound Angle Pose，可改善新陈代谢、刺激腺体、调整及强化耻骨尾骨肌肉的骨盆基部，进而增强性功能，提升性的敏感度。 吸气时，腰背挺直将双脚掌并拢，双手托住脚尖。吐气，身体及膝盖慢慢向下压，伸展背部及大腿内侧，刺激腺体分泌。

吉祥式动作分解： 1.臀部坐稳在地板上，双腿屈膝，脚尖朝前，双手往前握住两脚脚板，脚板相贴，脚跟尽量靠近鼠蹊部，将背部挺直，用大腿内侧的力量将双脚膝盖往地板方向下压。2. 背部保持挺直，低头让后颈部肌肉延展，并放松肩背，停留8~10个呼吸。
 3. 腹部往内收(手肘顺势弯曲)，背部慢慢往后拱，头顶往下放松，停留8~10个呼吸。
 4. 如果柔软度较好，可慢慢将额头靠近地面，让上身能获得更多放松与延展。好处：
1. 舒解肩颈压力。
2. 纾缓经期时不舒服的症状。
3. 防止静脉曲张。 注意：1. 怀孕者，或下背部严重疼痛者，上半身避免往前伸展过多。
2. 勿刻意将膝盖过度上下晃动。

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