爬楼梯或爬山是「最笨的运动」？网传骨科名医文有学问
▲台北101登高赛刚结束，全民爬楼梯顾健康的风气正盛。（图／东森新闻）
不少民众将爬楼梯当成一种方便又健康的运动方式，但骨科名医韩毅雄曾批评，爬山、爬楼梯其实是一种「最笨的运动」，不但会导致膝关节伤害，甚至是退化性关节炎，真的有这么危险吗？《ETtoday东森新闻云》记者30日致电国泰医院物理治疗师蔡世莹，对方表示，登高运动若有把握「渐进式」原则，能不能做其实因人而异，但若运动前傻傻地没评估自身肌耐力，又没养成正确姿势的话的确容易受伤。
台北101、新光摩天大楼等登高大赛近来刚落幕。根据网路盛传的一篇文章透露，骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」，台安医院复健科主任钟佩珍也表示，爬楼梯或爬山是有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点没错，但缺点太严重，实在得不偿失。所以行医30年来从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。
▼一般认为登山有益身心健康，但其实潜藏危机。（图／达志／示意图）
该文章指出，爬楼梯或爬山可能造成「无法恢复的膝盖磨损」，由于两者都属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。
▼有以下身体状况的人，最好别把爬楼梯或爬山当健身运动。（图／ETtoday版权所有）
对此，物理治疗师蔡世莹表示，自己并不完全反对登高运动，但养成正确的运动姿势相当重要。以生物力学而言，膝盖承受的压力跟脚弯曲的角度有关系，假设爬高时膝盖越弯，膝关节跟骨头接触面积小，承受的压力就越大，因此建议平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，使用大腿及臀部的力量推进，才不易造成膝盖损伤。
蔡世莹医师表示，若有民众想参加台北101、新光摩天大楼等登高大赛，参赛前必须累积足够的练习经验，比赛开始前基本的热身也不能忘记，若爬到一半觉得十分吃力，也要找空档做适度的休息，别因硬撑造成永久的运动伤害。