别看不起区区几卡！爬楼梯与「慢跑」有同等的运动效果

图、文／美忍者

在开始减肥的时候，应该常会说「不要搭电梯多爬楼梯」，可是爬一阶楼梯所消耗的热量只有区区几卡而已。但是却很少人会知道，就算只有仅仅数卡，爬楼梯可得到的减肥效果可是远远超出数字所呈现。

在这里为大家介绍爬楼梯可获得的意外效果。

■ 上楼梯所消耗的热量是多少？

以一位体重50kg的人爬十阶楼梯来说，所消耗的热量约为1kcal。依照大楼不同一层楼有几阶楼梯也会不一样，不过以一般办公大楼来说，一层楼约有十五到二十阶。也就是说，就算爬了三层楼，所消耗的热量也不过只有5～6kcal而已。

而且上楼所消耗的卡路里较下楼多，下楼的消耗量比楼还要少一半左右。「既然只能消耗这一点点热量的话，何必爬楼梯搭电梯就好啦」这么想的人，你们先等等！

其实上楼梯这个动作，可获得等同于轻慢跑的运动效果喔。

■ 比慢跑还强力的运动强度

无关身高体重，以“静坐的状态”为基准，将运动强度数质化的指标叫‟METs”。　用这个METs来表示的话，快速上楼梯的运动强度为8.8METs，而慢跑则是6.0～7.0METs，爬楼梯的运动强度竟然比慢跑还高。顺便告诉你，下楼梯的运动强度为3.5METs。

一口气上楼梯爬个十分钟十五分钟有点太痛苦，但是平常搭车时车站的楼梯，办公大楼的楼梯，自家大楼等等，若是这些楼梯都认真爬的话，一整天合计下来的爬楼梯时间大约也会有十到十五分钟吧。

也就是说，每天不搭电梯而爬楼梯的话，自然就可获得等同于每天慢跑约十分钟的运动效果。

■PLUSα的效果是什么？

另外，爬楼梯还可以得到一个让人开心的加乘效果，那就是提升基础代谢。人体的肌肉比脂肪要多时，基础代谢就会升高。每天认真爬楼梯的话，大腿前方的肌肉受到锻炼，基础代谢也可提升，也较容易养成易瘦体质喔。

虽然说大腿肌肉会受到锻炼，不过也只是每天十分钟左右的运动，并不用去健身房认真训练肌肉，所以也不需担心腿部肌肉会变得太结实太大块。

作者：佐藤 まきこ （文章来源：http://biranger.tw/archives/30514）

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