有健身还「瘦」不了？　这7个原因你忽略了

▲体重始终降不了？可能是忽略以下7个原因。（图／达志／示意图，下同）记者李佳蓉／综合报导

男女孩在不满意自己的体重时，都怎么减重呢？是控制饮食、还是勤健身？事实上，吃得好，又经常运动是相对的，根据国外健康网站《Health》的报导，当你饮食正常，又拥有规律的健身运动，却始终觉得你的「顽固」体重怎么减都减不掉时，以下7点或许能给你一个答案。

1. 你吃错食物了如果你瘦不下来，第一个应该是去「厨房」看一看。有些人集中全部的精力在燃烧卡路里，却不花时间想想他们把什么当作「燃料」，饮食控制可以让人减少80%的奋斗。对于饮食是否易胖，有很大的程度取决于身体体质与代谢等因素；但可以确定的是，坚持所有的天然及全营养食物是很好的经验法则。2. 你吃太多了

如果你已经清除大量的饮食时间，但仍然减不了体重，这可能说明「你只是吃太多！」为了减重，你的身体需要进行消耗热量，这意味着你要消耗的比你吸收的更多。虽然话是这么说，但生活是平衡的，不需要每天计算卡路里或来量自己的体重。▼饮食很重要，吃错或吃太多都可能让瘦身计划白忙一场。

3. 你做太多有氧运动

有氧运动的确是日常生活所必要的，它能使心脏健康且促使流汗，提高你的新陈代谢。 只是，当只做有氧运动，或做太多，实际上可能使问题变得更复杂。长时间的有氧运动如使用90分钟椭圆机或跑10英哩，会侵蚀你的「瘦肌肉」，而瘦肌肉用途是增加你的新陈代谢去燃烧更多卡路里。 有氧运动会使身体拥有更强的续航能力，储存脂肪能量以确保身体拥有足够的燃料；但因它大大的增加食欲，让你更容易吃下不必要的零食或因此暴饮暴食。4. 你不是在练举重这与第3点紧密联系在一起。并不是说因此不能或不应该进行有氧运动，如果你喜欢跑步或骑脚踏车并不是为了减重，那就不应该抵制；但若你的目标是为了减肥，那就有很多运动可以给你更有效的方法。最有效的减肥及增肌方式就是在有氧运动外再加上重训，当你的身体有愈多的肌力，就能消耗更多的脂肪。▼慢跑是很好的有氧运动，但若加上重训即可消耗更多脂肪。

5. 你还不够努力其实没有明确的公式可以制定健身及饮食健康，那是一个实验和错误，找出可以作用在你身体的方式。而花很多时间在健身房内度过，并不等于每个人都适合；除非你是一个运动员，健美或马拉松运动员在做训练，否则一般人不应该健身超过一个多小时。

你的训练应该是具有关连性，而非随时间变化。请记住，当你越努力时，你可能需要的锻炼时间就越短，这是极大化你能留在健身房的时间，从而令你可以达到后燃效应的效果，这效应能使你的新陈代谢在健身室的24-48小时一直进行。6. 你没有花时间修复

恢复与休息往往比训练更重要，你做的训练是为明天及那些每天专助于训练不同肌肉的区块做准备。制定一个健身的时间表，当你全身训练一天后，之后那天可以做少量有氧运动，伸展或全面休息 。

这期间，你的身体经历了最实际的脂肪燃烧期。所以在你准备好努力工作的第二天前，给自己时间进行修复；而最重要的是；听从自己的身体、鼓励自己并给它一些爱。7. 你的身体承受太多压力运动，是你身体的压力来源，当你运动产生的压力和恢复时间取得平衡，你的身体就会是健康的，减去多余的脂肪；但当身体未有足够的休息时间，也可能因此变成负面的（见上段），这时候你就会开始产生过量的压力激素-皮质醇。它是在运动时所产生的自然且重要的物质，可以提供予肌肉在移动时所需要的能量。

但是，当你身体暴露在皮质醇的时间下变长，会开始产生负面影响，如顽固的脂肪会出现在你不想要的区域。运动不是产生过多皮质醇的唯一压力源，当人在紧张时亦然；在你停止运动时，身体自然会停止产生。但，在你的生活中它可能不容易关闭心理压力，因此除了你的身体健康，应该争取身心健康。